На сегодняшний день в России действует понятие «ночного времени», которое регулирует нахождение несовершеннолетних в запрещенный период. По этому закону подросткам нельзя находиться ночью на общественных территориях без старших. При нарушении этого правила на родителей налагается штраф. Поэтому многие интересуются: со скольки лет можно гулять ночью? В этот период разрешено находиться людям только с 18 лет.
Во многих странах действуют подобные законы, когда детям запрещается быть ночью на улице без взрослых. Это правило необходимо для обеспечения нормального развития подростков и снижения преступности. Важно соблюдать нормы, иначе предусматривается штраф.
Временные ограничения
Ночным считается период с 22:00 часов до 06:00. Несовершеннолетним нельзя быть ночью в без взрослых. Эта норма была принята для обеспечения безопасности детей, поскольку в ночной период совершается множество противоправных действий. Регулируются эти права Конституцией РФ. Там же обозначено, со скольки лет можно
Принятый закон позволяет снизить преступность во всей стране. Но, даже учитывая это, регионы могут менять временные ограничения в зависимости от обстановки. Нередко действуют такие правила:
- до 16 лет подросткам разрешается быть на улице без взрослых до 21:00 часа;
- а детям до 18 - до 11:00 вечера.
Со скольки лет можно гулять ночью по закону? Это право наступает в 18 лет. Местные власти могут официально увеличить штрафы, а также снизить возрастные ограничения. Когда выпущен соответствующий документ, нормы становятся обязательными для всех.
Психологическое действие комендантского часа
Сейчас в каждом регионе власти контролируют соблюдение данного закона. Для этого полиция проводит осмотры дворов, улиц для выявления несовершеннолетних после 11 вечера. Многие родители раньше не задумывались о том, со скольки лет можно гулять ночью детям. Но с принятием закона ситуация начала налаживаться. Ведь такие прогулки связаны с опасностью, а также с вероятностью оплаты штрафа.
Но все же принятие закона стало причиной широкого резонанса в обществе, поскольку многие граждане посчитали его ограничением прав и свобод человека. Но не все стараются соблюдать эти правила. Итак, со скольки лет можно гулять ночью в России? Это могут делать только лица, достигшие совершеннолетия. У остальных это право сохраняется только с родителями. А до 18 лет все равно есть ограничения.
Закон Белоруссии
Во многих других странах тоже действуют подобные ограничения, только временные рамки и ответственность за нарушения могут отличаться. Практически везде подросткам запрещено быть на улице ночью одним. Со скольки лет можно гулять ночью в Белорусии? Это определено законодательством страны. Здесь действует комендантский час, по которому лицам до 16 лет нельзя быть ночью на улице без присмотра взрослых. Вместо родителей могут быть старшие родственники и знакомые.
Ответственность
Не все родители знают о том, можно ли детей отпускать ночью одних. Даже если это так, и требование не выполнено, предусмотрена ответственность. Если ребенок был задержан вне дома в запрещенное время, то полагается наказание в форме штрафа.
Причем придется заплатить родителям, а также заведению, где находился несовершеннолетний. При повторном нарушении закона предусмотрено увеличение штрафа. У каждого региона есть право установления наказания за несоблюдение правил по обеспечению нормального развития ребенка в различных сферах. В этом случае предусмотрено взыскание штрафа с:
- родителей или заменяющих лиц;
- лиц, ответственных за мероприятия с детьми.
Виды общественных мест
Подросткам запрещено появляться после 11:00 вечера в следующих местах:
- на улицах, в парках;
- в школах и детских садах;
- в подъездах и на лестнице;
- на спортивных площадках;
- в интернет-кафе;
- в городском транспорте.
На основе этого закона субъекты могут уменьшать возрастные ограничения, но не больше чем на 2 года.
Правила действия закона
За соблюдением закона следит патрульный наряд полиции. Сотрудники должны проводить подростка до дома. Даже если ему не было известно, со скольки лет можно гулять ночью, выписывается штраф. Если ребенок не говорит свой адрес, телефон и не называет информацию о родителях, то его доставляют в отделение полиции.
Дежурным устанавливается место проживания ребенка. По закону 3 часа подросток может находиться в отделении полиции. Если найти место жительства не получилось, то ребенок передается в социальные службы.
Правоохранительные службы заявляют, что с введением закона снизилось количество преступлений, совершаемых подростками. Теперь не все родители могут отпустить ребенка на ночную прогулку. Это позволяет уберечь детей от многих необдуманных поступков. Родителям важно контролировать нахождение своих чад. Тем более что соблюдение правила поможет сэкономить семейный бюджет.
Представьте ситуацию: сынуля стал пропадать после уроков, периодически постреливает деньги, не говорит, где и с кем ходит…
Думаете, наркотики? Нет! Это симптомы фитнес-лихорадки - ваш малыш решил слепить из себя взрослого мужчину и пошел… в качалку! Пощупайте бицепс - растет? Хорошо! Однако у тягания железа, как и у всего на свете, есть обратная сторона. Давайте рассмотрим плюсы и минусы подростковых экспериментов с тренажерами.
Поможет нам в этом Андрей Дышлевич, директор магазина спортивного питания «РусАтлет» .
У молодых людей в возрасте 16-18 лет происходит очень бурный рост: кости растут быстрее, чем сухожилия, а мышцы - еще быстрее, чем кости. Но неокрепшие «новые» мышцы и костно-связочный аппарат достаточно ранимы.
Из этого следует, что все нагрузки надо очень строго дозировать. Основная задача молодых людей и их тренеров - в молодом возрасте не загнать организм.
Ведь мало того что весь организм растет как на дрожжах, в голове еще живет юношеский максимализм: в 16 лет все посетители «качалки» хотят стать за неделю Шварценеггерами. Отсюда проблемы: подростки берут большие веса, рвут сухожилия и мышцы - и приходится долго восстанавливаться.
Как выглядит хороший тренер?
Несмотря на то что фитнес-центров и тренажерных залов сейчас очень много, грамотный тренер - большая редкость. Как отличить «хорошего» от «нехорошего»?
Грамотный тренер как минимум спросит у нового посетителя медицинскую справку, где будет написано, разрешены ему занятия спортом или нет. Кроме того, тренер должен объяснить подростку, что бодибилдинг - это не просто качание железа. Чтобы получить результат, придется поменять стиль жизни.
Хороший тренер должен первые несколько тренировок провести с молодым человеком. Причем он обязан не только показать технику выполнения упражнений, но и объяснить, как подготовиться к занятиям - как сделать разминку, разогреть мышцы.
Что касается техники, то тренер должен проследить, чтобы подросток выполнял упражнения максимально правильно, а не так, как ему удобно. В лучшем случае при неправильной технике накачаются не те мышцы (или вообще ничего не накачается), а в худшем - возможны травмы: вывихи, растяжения мышц, вплоть до разрыва. Кроме того, очень важно с самого начала выполнять упражнения верно, так как переучиваться намного сложнее, чем освоить с нуля.
Ну и, конечно, оценив физическое состояние подопечного, тренер подберет оптимальные веса и количество повторений.
Новый стиль жизни
На результат тренировок влияет не только «железо» и техника, но и весь стиль жизни. Юноше, жаждущему обрести новое тело, надо спать минимум 8 часов в сутки, жизненно необходимо завязать с вредными привычками (ни курения, ни возлияний), начать правильно питаться. Лучший стиль питания - дробный, 5 раз в день с промежутками в три часа.
«Бутербродничать» 5 раз в день тоже нельзя - придется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. От питания на бегу ждать результатов не стоит, потому что от того, что бодибилдер ест, зависит 70-80% успеха.
Принцип питания прост: с утра налегаем на медленные углеводы - это всевозможные каши и макаронные изделия. Белки должны поступать в организм во второй половине дня, причем белки именно животного происхождения (молоко, мясо, рыба, творог), так как в них содержатся незаменимые аминокислоты.
И не надо стремиться «вытопить весь жир» - похудеть, чтобы «кубики» на прессе стали заметны. Недостаток пищи и чрезмерные физические упражнения могут привести только к тому, что организм измотается и истощится. Если не есть, мышц не будет - это проверенный факт!
Спортзал и экипировка
Как выбрать хороший спортзал? Рецепт прост: там должен работать хороший тренер (а про него мы уже говорили). Есть такие спортзалы, куда люди ходят ради тусовки - поболтать, обсудить, как прошел день. Это приятно, но к бодибилдингу отношения не имеет. Хотите сделать себе новое тело, ищите зал, где люди работают, потеют и, как результат, не отвлекают вас от ваших целей.
Что касается экипировки, на нее также надо обратить внимание. Во многие залы люди приходят заниматься в шлепанцах. Это кошмар! Например, приседая в шлепанцах со штангой, рискуешь выскользнуть из тапка и оказаться придавленным этой самой штангой.
Однако и покупать штангетки - специальную обувь для пауэрлифтинга - тоже смысла нет. Форма для занятий спортом должна изначально представлять собой тренировочный костюм с длинными штанами и длинными рукавами. Благодаря всему длинному тело легче прогреть во время разминки и сохранить тепло в течение всей тренировки.
Какие нагрузки исключить?
Желательно исключить из тренировочных процессов те нагрузки, которые действуют вдоль оси позвоночника, - например, приседания с большими весами. Большой вес - это вес самого человека и больше (если подросток весит 60 кг, то 60 кг и более - уже перебор).
Еще одно упражнение, которое следует исключить, - жим штанги над головой. Широкие плечи можно накачать и с помощью других упражнений: например, с помощью разведения рук с гантелями.
Исключите становые тяги с большим весом. Многие молодые люди возра-зят - скажут, ерунда! Есть парни, которые в 16-18 лет делают становую тягу по 250 кг и приседают. Но надо понимать, что у всех разные данные и разная наследственность. Я считаю, что лучше в юном возрасте недорастить пару сантиметров бицепсов, чем подорвать сердце, порвать сухожилие или заработать смещение позвонков.
Идеальная тренировка
- Лучше заниматься в одно и то же время. Если человек жаворонок, то подходит первая половина дня, если сова, то вечер.
- Оптимальная длительность тренировки - 40-60 минут. Если заниматься больше, то эффект будет обратным - мышцы только истощатся.
- Тренировка должна быть продуманной, насыщенной, с равным количеством отдыха между подходами, без отвлечений на разговоры.
- Хорошо заниматься с партнером - во‑первых, партнер всегда может подстраховать, во‑вторых, посмотреть со стороны на техническую правильность выполнения того или иного упражнения.
- Человек, занимающийся спортом, должен хорошо отдыхать: 8-9 часов сна - обязательно.
- Оптимальная регулярность занятий - 3 раза в неделю. Когда человек начинает заниматься, первые 3 месяца организм только подстраивается под новый режим, поэтому не пускайте своего маленького в «качалку» по 7 раз в неделю.
- При целенаправленном наборе мышечной массы стоит вести дневник, в котором нужно описывать, какие делал упражнения, с каких весов начал, каков прогресс. Также можно делать записи о своем самочувствии и регулярно показывать свой дневник тренеру. Тогда потом можно будет понять, правильно ли построены тренировки.
Спортивное питание
Многие родители при слове «спортивное питание» падают в обморок и кричат решительное «нет!». Не путайте спортивное питание со стероидами. Стероидам - нет! А про спортивное питание поговорим. К сожалению, при обычном питании, особенно в условиях современного города, организму едва-едва хватает питательных веществ для поддержания жизнеобеспечения. А для дополнительного мышечного роста требуется дополнительный белок. Его можно получить из протеиновых коктейлей. Такой коктейль - это не жуть жуткая типа анаболика, а просто очищенный белок.
Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 1 грамма белка на килограмм веса в день, то тем, кто старается нарастить мышечную массу, количество получаемого белка нужно утроить. Но и одного протеина недостаточно. При занятии спортом витаминов и минеральных веществ организмом расходуется в 2-3 раза больше, чем при обычной жизнедеятельности. Так что не бойтесь биологически активных и минеральных добавок - они нужны. Причем витамины и минеральные комплексы лучше употреблять спортивные, потому что в них подобраны как раз те вещества, которые тратятся во время занятий спортом в большом количестве.
Норма, когда ребенок начинает ходить считается от 9 месяцев и до 1,5 года. Способы, советы и рекомендации о том, как помочь ребенку начать ходить самостоятельно читаем ниже...
Уже позади первая улыбка маме, первые звуки, первые навыки переворотов, мы уже сидим на попке, у нас уже первый зуб — настала очередь дождаться первого самостоятельного, хоть и неуверенного шага. Многие мамы с нетерпением ждут этого шага! Запомните(!) — четких временных показателей, когда ваш ребенок (во сколько месяцев) начнет ходить самостоятельно без поддержки нет. Как во всем, что касается жизни малышей до года, время самостоятельного передвижения исключительно индивидуально…
Со скольких месяцев дети делают первые шаги
Возраст, в котором ребенок должен начать ходить сам, в среднем около года. Однако, это не значит, что все детки начинают делать первые шаги именно в 12 месяцев. Нормой считается промежуток от 9 месяцев и примерно до 1,5 года. Сначала малыш пробует вставать, затем делает пробные шаги, держась за мебель или руку взрослого. И только после делает самостоятельные попытки шагать.
Со скольких месяцев дети начинают ходить зависит от многих факторов:
- Генетический фактор сильно влияет на время, когда пойдет малыш. Если кто-то из родителей пошел очень поздно, то не стоит от малыша ждать ранних шагов;
- Конституция и пол ребенка также влияют на время, когда малыш сделает первые шаги. Пухлые детки пойдут несколько позже стройных сверстников, а девочки начинают ходить раньше мальчиков;
- Темперамент малыша влияет на время, когда ребенок пойдет. Спокойные, уравновешенные наблюдатели не торопятся ходить. Им удобно познавать мир не спеша и они прекрасно чувствуют себя и сидя или ползая. Независимые непоседы наоборот быстрее стремятся узнать больше нового и делают первые шаги очень рано.
Когда ребёнок начнет ходить самостоятельно, вы заметите что процесс его ходьбы заметно отличается от ходьбы взрослого человека по нескольким особенностям:
- Стопы ребенок ставит параллельно друг другу;
- Дети ходят как-бы «печатая шаг», не умея перекатывать с пятки на носок свои стопы;
- Дети еще не умеют держать центр тяжести и поэтому часто падают.
Учитывая эти особенности, родителям надо внимательно присматривать за своим чадом и быть начеку. Особенно опасно, когда ребенок падает плашмя вперед или назад — он не умеет смягчать падение руками и может разбить лицо или затылок. Однако, не стоит панически до безумия боятся падений. Кости детей в этом возрасте очень эластичны и риск переломов минимальный.
Очень важна реакция родителей при частых падениях малыша. Не стоит каждый раз бросаться к ребенку с ужасом на лице и поднимать его. Стоит ласковым и спокойным голосом подбодрить начинающего «ходока» и подождать пока он сам поднимется и продолжит шаги.
Если ребенок рано начал ходить? Лучше раньше или позже?
- В случае если ребенок рано начал ходить не стоит сильно радоваться. Мышцы позвоночника и ног еще не совсем окрепли и нагрузка, оказываемая при ходьбе пока для них неподъемная. У крупных, упитанных малышей могут возникнуть проблемы с формированием костно-мышечной системы ног. Особенно, если малыш не сам встал на ножки, а его родители форсировали это событие. Голень малыша не выдерживает его вес, что приводит к их искривлению и неправильной постановки стоп. Подсознательно малыши знают, когда лучше всего сделать первый шаг;
- Ребенок начинает поздно ходить по нескольким причинам. Возможно, у него еще не готовы мышцы ног и позвоночника к прямохождению. Или наблюдается ослабление иммунитета перенесенным заболеванием или родовой травмой.
Помощь ребенку в хождении — упражнения и массаж
Можно ли малыша стимулировать сделать первый шаг побыстрее если появление этого навыка запаздывает? — Самое главное придерживаться чувства меры в желании побыстрее научить своего малыша ходить. Способов помочь ребенку освоить новый для него навык несколько.
- Надо предоставить ребенку необходимое достаточное пространство для передвижения. Малыши, которые постоянно находятся в манеже пойдут очень поздно. Стоит расставить по комнате разные устойчивые предметы мебели для опоры. Любимые игрушки малыша поместить надо так, чтобы дотянуться до них, ребенку надо было оторваться от опоры. Со временем расстояние от опоры до опоры надо увеличивать.
- Делать массаж. Массаж заключается в укреплении и расслаблении мышц, работающих при хождении. Поглаживание, растирание и постукивание по стопам и голени ребенка принесет хороший положительный эффект (читаем о массаже ).
- Ежедневная гимнастика и стимулирующие упражнения. В комплекс упражнений должно входить сгибание и разгибание ножек, приседания и потягивания с помощью взрослого, подпрыгивания на коленях у мамы, занятия на фитболе (ссылка на полезные статьи массаж и зарядка выше ).
- Устойчивые игрушки-каталки помогут малышу чувствовать себя уверенней. Ребенок толкает перед собой игрушку и передвигается практически самостоятельно.
Обновлено
- Не торопить своего ребенка. Все средние показатели — условный ориентир. Поэтому даже в 14-15 месяцев еще не ходить самостоятельно для некоторых вполне нормально. Основная задача родителей на начальном этапе — ждать, пока ребенок созреет для освоения нового навыка. Спешка может негативно сказаться на формировании стоп, мышц, суставов.
- Создать благоприятную, безопасную обстановку: убрать все, что может принести вред, ликвидировать острые углы, скрыть шнуры, и особо чутко следить за малышом.
- Проводить физ подготовку. Никаких особых упражнений не потребуется. Просто нужно своевременно шаг за шагом тренировать все группы мышц с рождения. Выкладывать на живот, стимулировать переворачивание. Далее ребенок должен сам садиться из положения лежа. Ну и, конечно, большую роль имеет ползание. Задача родителя всячески поощрять двигательную активность ребенка. Например, привлекая его игрушками, вынуждать ползать по комнате. А еще прыжки на родительских коленях, которые так любят дети — отличное упражнение для укрепления ножек. ()
- Массаж хорошо развивает мышцы и снимает напряжение в них одновременно. Можно обратиться к специалисту, а .
- Побуждать к хождению. Можно показывать занятную игрушку, а после класть ее на стол, например, так, чтобы достать ее можно было бы, только встав на ноги. При попытках малыша уже делать первые шаги игрушка чудесным образом может перемещаться со стола на диван, как только малыш к ней приблизится. Хорошо почаще бывать на улице. где получится наблюдать за другими детьми, уже умеющими ходить. При этом коляску лучше оставлять дома. Удобно при этом использовать специальные «вожжи». Но только тогда, когда ребенок уже начинает ходить. Важно следить, чтобы корпус ребенка не нагибался вперед или в сторону.
- Поощрять. Похвала за успехи, улыбка мамы и папы — лучшая награда. Не стоит забывать о ласковых и восторженных словах. Ребенок этого достоин за свои первые шаги.
О чем стоит помнить обучая ребенка ходить:
- Лучше начинать ходить босиком. Это приводит к правильному формированию стопы. И попутно закаляет малыша. Ну или одевать носочки с прорезиненной подошвой.
- Для прогулок на улице следует приобрести качественную и удобную обувь с плотным задником и следить, чтобы она не натирала ножки.
- Не нужно соблазняться . Дети нередко после ходунков долгое время . И вовсе отказываются своевременно осваивать навыки хождения.
- Во время обучения не нужно держать ребенка за подмышки. Правильнее за кисть, за предплечье или даже за капюшон.
- И, главное, запастись терпением. Не стоит подгонять ребенка под стандартные рамки. Но нужно быть помощником ему во всем, как только он сам будет готов к новым открытиям.
Не стоит использовать ходунки и прыгунки. Они не только не стимулируют самостоятельное передвижение, но наоборот способствуют задержки ходьбы. Читаем: и читаем:
Первая обувь для ребенка начинающего ходить
С точки зрения ортопедии обувь малыша должна отвечать следующим требованиям:
- обувь выбирать надо из натуральной кожи и замши, чтобы ножка малыша дышала;
- подошва у первой обуви тонкая и гибкая, иначе малыш будет спотыкаться;
- задник обуви для ребенка выбирать надо твердый, чтобы ботиночки или сандалии не сваливались при ходьбе с ноги;
- небольшой и устойчивый каблук избавит ребенка от заваливания назад;
- верхняя и боковая части обуви должны быть мягкими и легко образовывать складки;
- для формирования свода стопы в обувь стоит подобрать гибкий супинатор.
Смотрим видео о том, какую обувь лучше выбрать:
Хождение на цыпочках или носочках
Случается, что вместо обычной ходьбы ребенок начинает ходить на носочках. Если малыш просто желает привлечь внимание близких или опробует новый для себя способ передвижения, то все в норме.
Когда малыш постоянно передвигается на цыпочкахкрасивой балетной походкой, даже не стараясь опуститься на всю стопу, тогда необходимо принимать меры. Не нужно самим пытаться исправить ситуацию. В таком важном деле лучше доверится врачу, который посоветует что делать. Чаще всего назначается особый массаж, специальная гимнастика и физиопроцедуры.
Бить тревогу можно, если малыш не начал ходить после полутора лет . Да и то, только в случае низкой активности ребенка и неудовлетворительного общего состояния малыша. Когда ребенок весел, активен, задорно ползает с хорошим настроением, но не ходит — не стоит переживать, он пойдет, всему свое время.
Как научить ребенка ходить? ОБУЧЕНИЕ ребенка ходить самостоятельно
Видео консультация: в каком возрасте дети начинают ходить и как их этому правильно научить?
В каком возрасте ребенок начинает ходить
Во сколько ребенок начинает ходить – этим вопросом задаются все молодые мамы. Хочется, чтобы малыш ни в чем не отставал от других, а порой и опережал сверстников. Все должно происходить постепенно: сначала ребенок начинает ходить за ручки, в ходунках, а затем отпускает маму и не уверенно топает сам. Во сколько же ждать этого знаменательного события? Врачи не дают четкого и конкретного ответа. Когда чадо сделает первые шаги – не предугадает никто. Но есть определенные границы, которые помогают ориентироваться педиатрам и родителям. В норме ребенок начинает ходить в период с 9 до 15 месяцев .
От чего может зависеть формирование столь важного навыка?
Наследственность . Если мама с папой уже в 10 месяцев с хохотом носились по квартире, возможно, и ребенок пойдет по их стопам.
Параллельное освоение других навыков . Некоторые психологи считают, что малышу сложно учиться говорить и ходить одновременно. Поэтому формирование одного навыка (разговора) может вытеснить другой (хождение).
Неподходящие условия . Слишком тесная квартира не дает крохе прочувствовать прелесть пространства, длительное нахождение в кроватке или манеже приучает к ограниченным возможностям. Известен случай, когда ребенок, по причине маниакальных страхов родителей простудить его, вообще не находился на полу, только в кроватке и в манеже. Результат – в год и три месяца ребенок стал делать неуверенные шажочки.
Половая принадлежность . Считается, что мальчики осваивают навык прямохождения позже, чем девочки. Но здесь могут сыграть роль и другие вышеперечисленные факторы.
Занятия гимнастикой и массаж . Укрепление мышц поможет крохе достигать успехов в деле освоения пространства. Интересуясь, со скольки месяцев ребенок начинает самостоятельно ходить, не стоит забывать, что роль родителей в этом деле немаловажная.
Длительность прогулок в ходунках . Дети, чувствуя безопасность и поддержку, расслабляются и начинают неправильно ставить ноги. Поэтому долгое нахождение ребенка в этом приспособлении может отдалить момент первых шагов. Рекомендуется сажать кроху в ходунки не более чем на 15 минут 3 раза в день.
Не стоит радоваться, если малыш бороздит просторы квартиры уже в 8 месяцев. Все должно идти своим чередом – формирование скелета, развитие мышц. И раннее хождение увеличивает нагрузку на мышцы, тем самым искривляя детские косточки. Длительная задержка формирования навыка тоже сулит неприятности. В 1 год и 3 месяца мамы уже начинают бить тревогу, расспрашивать врачей, записываться на консультации к специалистам. И это хорошо, ведь все мы знаем «Предупрежден – значит вооружен». Нет ничего страшного, что ребенка осмотрят, поставят на ножки, обратят внимание на наличие гипертонуса или гипотонуса мыщц. Если врачи не найдут никаких отклонений, можно дать крохе еще 1-2 месяца, чтобы созреть для ходьбы. А в случае выявленных проблем важно поскорее начать их устранять, чтобы карапуз мог наслаждаться приобретенным навыком.
Важно правильно вести себя, когда малыш учится ходить. Не стоит мчаться к нему на пятой скорости, если он вдруг плюхнулся на мягкое место. Страхи, негативные эмоции в дальнейшем могут воспрепятствовать полноценному освоению навыка. Улыбнитесь, подбодрите и помогите встать. И вскоре кроха уже будет сам топать ножками.
Вести здоровый образ жизни, регулярно ходить в спортивный зал в последнее время стало не просто модно, а необходимо для современного человека. Гиподинамия – враг современного человека. Мы перестали много двигаться: из дома в машину, из машины в офис, из офиса снова в машину, магазин, домой и на диван… Подняться на свой этаж пешком - зачем? Есть лифт. А в больших городах и в магазины не всегда ходишь: есть служба доставки, которая все сделает за вас. Вот и получается, что мы, совершенствуя свой быт, всячески его облегчая, сами себе наносим вред. Точнее, своему здоровью. И что делать? А выход есть – это занятия спортом. И отлично, когда к такому здоровому образу жизни привлекаются дети и подростки, подражая вашему личному примеру. Если ребенок захотел заниматься в тренажерном зале – поддержите его в этом выборе. Более того – запишитесь вместе с ним на тренировки, если до этого вы не ходили в зал.
Что нужно знать о тренировках, какие ошибки совершает подросток, приходя в зал, как не навредить его здоровью – вот об этом мы с вами и поговорим в сегодняшней статье.
С чего стоит начинать?
Если вдруг ваш подросток в один прекрасный день изъявил желание заняться спортом, а именно, пойти в спортивный зал – не стоит отговаривать его от такого решения. Лучше сначала поинтересуйтесь, почему и по какой причине возникло такое желание. Одно дело, если это из серии «а мой друг/моя подруга ходят, и я хочу», другое дело – если это желание сделать свое тело красивым, подтянутым и физически более выносливым. Словом, разберитесь с первоначальной мотивацией ребенка и, уже отталкиваясь от нее, приступайте к следующим шагам.
За последние годы фитнес-индустрия стремительно развивается, появляются новые направления и течения, которые направлены на то, чтобы приводить свое тело в тонус было не просто быстро, но еще весело и интересно. Не отстает и спортивная медицина. И вот тут очень важно помочь своему ребенку сделать правильный выбор в этом направлении.
Театр начинается с вешалки, а спорт – с персонального тренера
Перефразируя немного ставшее уже крылатым выражение К. Станиславского, скажу, что лицо любого спортивного клуба – это его сотрудники. Безусловно, репутация, оснащенность, большой выбор всевозможных занятий и направлений для клиента – это тоже важный момент, на который стоит обращать внимание. Но, тем не менее, вашему ребенку, пусть уже и подросшему, предстоит заниматься не с красивой мебелью на рецепшене, а с тренером, чей опыт и знания очень важны.
Вполне вероятно, что ваш подросток будет против того, чтобы вы шли с ним «в разведку» и для знакомства с клубом. Сделайте это без него, узнайте все, что вас интересует: условия для занятий, порядок проведения тренировок, образование тренера, наличие необходимых сертификатов для работы с подростками, а также опыт именно в работе с ними. Вы доверите этому человеку самое ценное – здоровье своего ребенка, а значит, и стесняться задавать вопросы о квалификации не стоит. Впрочем, как и обижаться, если тренер откажется, ведь для тренировок растущего организма необходимы и знания, и навыки, и образование. Поэтому, будьте готовы к тому, что вам могут отказать.
Заниматься спортом рекомендуется с раннего возраста, поскольку в периоды возрастных скачков мышечная система не успевает расти за скелетом. А если добавить к этому еще и постоянное, неправильное сидение за столом, партой, на диване, согнувшись «в три погибели», то к подростковому возрасту у ребенка вполне может сформироваться кифоз, лордоз или сколиоз (различные искривления позвоночника). И вот, чтобы избежать этого, необходимо в том числе развивать те группы мышц, которые предназначены для поддержки скелета.
Можно ли с такого возраста (12 лет) заниматься в спортивном зале? Можно. Но при условии, что подросток будет тренироваться под присмотром грамотного тренера, имеющего соответствующий опыт работы. В данном случае вашему ребенку предложат тренировки, в которых будет изначально задействован только свой вес. Со временем будут подключены небольшие по весу гантели, резинки (эспандеры), работа с тренажерами на малых весах, которые не дают осевую нагрузку на позвоночник. Это что касается занятий для мальчиков, а вот девочкам в тренажерный зал рекомендуется идти позже, ближе к 16 годам. Как вы понимаете, возраст в данном случае – число условное, потому что в любом случае, если ваш ребенок решил заняться спортом, то необходимо изначально посетить врача и только после его одобрения выбирать спортивный клуб.
Если нет возможности заниматься с тренером?
Конечно, наличие хорошего спортивного клуба с профессиональными, опытными тренерами – это отлично и замечательно. Но что делать тем, кому очень хочется заняться спортом, а возможности делать это под наблюдением специалиста нет?
Есть комплекс упражнений, выполняя которые, ваш подросток не навредит себе и вполне может освоить его самостоятельно. Что для этого нужно? Нужно внимательно ознакомиться с техникой выполнения упражнений, разделить их по тренировочным дням, записать в дневник тренировок последовательность выполнения каждого упражнения и начать!
С чего начинается тренировка?
С разогрева. Беговая дорожка, велосипед, орбитрек – разминка продолжительностью 10-15 минут, пока не участится пульс, и не появятся первые капли пота. Часто наблюдаю такую картину в зале: приходят подростки в зал и тут же бегут к железкам. Это неправильно, мышцы нужно подготовить к работе и последующим нагрузкам путем их прогрева.
Далее идет разминка. В процессе ее выполнения нужно подготовить целевые мышцы для работы. Вращательные движения в плечевых, локтевых суставах, разминка шейного отдела и так далее вниз, вплоть до голеностопных суставов.
Работа с нижней частью тела:
- приседания. Тут вариантов выполнения данного упражнения множество: начинать лучше без утяжеления, с собственным весом. Важно не отрывать пятку при выполнении и следить за тем, чтобы колено при приседании не выходило вперед за носок. Со временем можно увеличивать нагрузку, выполняя упражнение с гантелями, грифом или блином.
- выпады. Они могут быть динамичными, когда упражнение выполняется в движении, либо статичными, когда опорная нога остается на месте, а вторая делает выпад либо вперед, либо назад.
- зашагивания на платформу. Их можно выполнять с чередованием «заходящей» ноги, либо изначально одной, затем второй. Вариантов множество, начинать стоит с более легкого варианта.
- прыжки. На месте, с поднятием высоко коленей, с разведением ног в стороны (Джеки или Jumping Jacks).
Работа с верхней частью тела
Тут все немного сложнее, поэтому условно верх длится на четыре группы: спина, грудь, руки и плечи, пресс.
- Упражнения для спины. Самое доступное – подтягивание с различными вариантами хвата руками (прямой, обратный, разнохват), гиперэкстензия, варианты блочных тяг и тяги гантелей в наклоне (обращаю еще раз внимание на то, что нагрузка должна быть минимальной изначально).
- Упражнения для груди. Классическое упражнение – отжимание. Вариантов выполнения множество: от простого на коленях, до прямых ног. Далее идут жимы гантелей лежа, разведение/сведение рук в блочных и рычажных тренажерах, сжимание мяча перед собой.
- Упражнения для рук. Подъем гантелей на бицепс стоя, сидя, на скамье Скотта, сгибание в блочных тренажерах, работа с эластичной резиной (эспандером). Работа на трицепс: жим гантелей над головой, жим лежа (французский жим как гантелей, так и штанги), работа на разгибание каната.
- Упражнения для плеч. Тут выполняются отведения рук в стороны, в наклоне, подъемы гантелей перед собой на прямых руках. Если есть бодибар небольшого веса (до 5 кг) – можно выполнять жимы над головой.
- Упражнения на пресс. Всевозможные варианты скручиваний на полу, на скамье, в римском стуле, на фитболе, подъемы ног лежа, в висе на перекладине, шведской стенке.
Завершение тренировки
Всегда в конце тренировки выполняется заминка на кардиотренажерах (тех самых, которые вначале тренировки использовались для разогрева, только теперь поработать придется от 15 до 40 минут), а также растяжка.
Обратите внимание, что силовые тренировки проводить ежедневно не рекомендуется. Организму, в том числе и юному, нужно время, чтобы восстановиться и набраться сил. Режим питания и сна – самые лучшие помощники в данном деле. Правильное, здоровое, рациональное питание поможет растущему организму полноценно развиваться, а физическая нагрузка улучшит внешний вид, добавит подростку сил, здоровья и уверенности в себе.
Обращаю также внимание, что данная статья носит исключительно ознакомительный характер!
Материал подготовлен при помощи персонального тренера Андрея Балагуры
Автор фотографии: Andrea De Martin/Rusmediabank.ru
Loading...