Kako se lahko učitelji izognejo izgorelosti pri delu. Kako preprečiti poklicno izgorelost Kako se izogniti sindromu izgorelosti

Spodaj poklicna izgorelost se nanaša na stanje fizične, čustvene in duševne izčrpanosti, ki se kaže v socialnih poklicih.
Čustvena izgorelost- proces je precej zahrbten, saj se oseba, dovzetna za ta sindrom, pogosto slabo zaveda njegovih simptomov. Ne more se videti od zunaj in razumeti, kaj se dogaja. Sindrom izgorelosti pa lahko pravočasno preprečimo in zelo učinkovito zdravimo.
Vodje in kadroviki bi morali prisluhniti pritožbam zaposlenih o poslabšanju počutja ter fizičnega ali čustvenega zdravja.

V tem zaporedju se praviloma pojavijo simptomi čustvene izgorelosti, ki jih delimo na tri skupine:

Najprejčustva so pridušena, ostrina občutkov izgine. Navzven se zdi vse normalno, v notranjosti pa je občutek praznine in dolgočasja.

Potem Ljudje, s katerimi moraš delati, začnejo dražiti, med svojimi sodelavci strokovnjak, ki je začel izgorevati, o nekaterih svojih strankah ali podrejenih govori s prezirom ali celo posmehljivo.

Nadalje med komunikacijo začne do njih čutiti sovražnost. Sprva ga je enostavno zadržati, postopoma postaja vse težje skriti razdraženost in na koncu se jeza preprosto izlije. Njegova žrtev postane nedolžna oseba, ki se slučajno znajde v bližini - stranka, kolega, sorodnik.

Na zadnji stopnji pride do močnega padca samozavesti in poklicne motivacije. Človek lahko iz navade ohrani ugled, vendar mu vse in vsi okoli njega postanejo ravnodušni. V komunikaciji z ljudmi vam je neprijetno.
V tej hudi fazi so možne zdravstvene težave, nespečnost, zloraba alkohola, kajenja, zdravil in psihotropnih snovi.

Ugotovljeno je bilo, da so lahko simptomi poklicne izgorelosti »nalezljivi« in očitni ne samo za posamezne zaposlene. Takšna usoda lahko doleti ne samo eno osebo, ampak tudi celotno ekipo. S poklicno izgorelostjo se v organizacijah pogosto srečamo, ko ima velika večina zaposlenih notranje fizično ali čustveno stanje z enakimi simptomi, pa tudi enakimi oblikami vedenja.

V tem primeru se individualne razlike med delavci opazno izbrišejo, postanejo nenaravno podobni in enaki, kot da bi šlo za isto osebo. Ljudje postanejo pesimisti, nimajo vere v pozitivne spremembe v službi in zmožnosti, da bi z lastnim trudom kaj spremenili. Kakovost dela se zmanjšuje, opažajo se odpuščanja zaposlenih brez racionalnih razlogov (visoka fluktuacija), zmanjšana lojalnost, nizka uspešnost in negativno vzdušje v kolektivu.

Faze poklicne izgorelosti

Prva stopnja- na ravni opravljanja funkcij, prostovoljno vedenje: pozabljanje nekaterih točk (na primer, ali je bil potreben vnos v dokumentacijo, ali je bilo postavljeno načrtovano vprašanje, kakšen odgovor je bil prejet), napake pri izvajanju kakršnih koli motoričnih dejanj itd. Običajno je teh nekaj ljudi pozorni na začetne simptome in temu v šali pravijo »dekliški spomin« ali »skleroza«. Odvisno od narave dejavnosti, obsega delovne obremenitve in osebnih lastnosti specialista lahko prva stopnja traja od tri do pet let.

Na drugi stopnji zmanjša se zanimanje za delo, potreba po komunikaciji (tudi doma, s prijatelji): "Ne želim videti" tistih, s katerimi strokovnjak komunicira po vrsti dela (sodelavci, stranke, šefi), " v četrtek se zdi, kot da je že petek", "teden traja večno", naraščajoča apatija proti koncu tedna, pojav vztrajnih somatskih simptomov (zmanjka moči, energije, zlasti proti koncu tedna, glavoboli zvečer ; "mrtv spanec, brez sanj", povečanje števila prehladov); povečana razdražljivost. Trajanje te stopnje je v povprečju od pet do petnajst let.

Tretja stopnja— sama osebna izgorelost. Zanj je značilna popolna izguba zanimanja za delo in življenje na splošno, čustvena brezbrižnost, otopelost in občutek nenehnega pomanjkanja moči. Človek teži k samoti. V tej fazi mu je veliko bolj prijetno komunicirati z živalmi in naravo kot z ljudmi. Faza lahko traja od deset do dvajset let.

Faze sindroma izgorelosti

1. Faza "napetosti".Živčna napetost (anksioznost) služi kot predhodnik in sprožilni mehanizem pri nastanku čustvene izgorelosti.

Simptom "doživljanja psiho-travmatičnih okoliščin". Kaže se v vse večjem zavedanju psihotravmatskih dejavnikov poklicne dejavnosti, ki jih je težko ali popolnoma nemogoče odpraviti. Razdraženost z njimi postopoma narašča. Nerešljivost situacije vodi v razvoj drugih pojavov izgorelosti.

Simptom "nezadovoljstva s seboj". Zaradi neuspehov ali nezmožnosti vplivanja na travmatične okoliščine oseba običajno doživi nezadovoljstvo s samim seboj, z izbranim poklicem, svojim položajem in posebnimi odgovornostmi. Deluje mehanizem čustvenega prenosa - energija se ne usmerja samo in ne toliko navzven, ampak k sebi. V začetnih fazah izgorelosti povečujejo napetost, v naslednjih fazah pa sprožijo psihološko obrambo.

Simptom "zaprtosti". Kadar so travmatične okoliščine zelo pereče in jih je nemogoče odpraviti, se pogosto pojavi občutek brezupa. Poskušamo nekaj spremeniti, vedno znova razmišljamo o nezadovoljivih vidikih našega dela. Koncentracija psihične energije doseže impresivne količine. Če ne najde izhoda, potem oseba doživi občutek, da je "ujeta v kletki". To je stanje intelektualne in čustvene kongestije, slepa ulica.

2. Faza "izčrpanosti". Zanj je značilen izrazit padec splošnega energijskega tona in oslabitev živčnega sistema. Čustvena obramba v obliki izgorelosti postane sestavni atribut posameznika.

Simptom "čustvenega primanjkljaja". Strokovnjak dobi občutek, da čustveno ne more več pomagati subjektom svoje dejavnosti. Ne morejo vstopiti v njihov položaj, sodelovati in sočustvovati, se odzvati na situacije, ki bi se jih morale dotakniti, jih spodbuditi k krepitvi njihovega intelektualnega, voljnega in moralnega učinka. Ostrina, nesramnost, razdražljivost, zamera in muhavost dopolnjujejo simptom »čustvene pomanjkljivosti«.

Simptom "čustvene odmaknjenosti". Človek popolnoma izključi čustva iz sfere poklicne dejavnosti. Skoraj nič ga ne vznemiri, skoraj nič ne vzbudi čustvenega odziva – niti pozitivne okoliščine niti negativne. Postopoma se nauči delati kot robot, kot avtomat brez duše. Na drugih področjih živi s polnokrvnimi čustvi. Reagiranje brez občutkov ali čustev je najbolj očiten simptom izgorelosti.

Simptom "psihosomatskih in psihovegetativnih motenj". Manifestira se na ravni fizičnega in duševnega počutja. Veliko tega, kar zadeva poklicno dejavnost, povzroča odstopanja v somatskem ali duševnem stanju osebe. Včasih že misel nanje ali stik z njimi povzroča slabo voljo, slabe asociacije, nespečnost, občutek strahu, nelagodje v srcu, žilne reakcije, poslabšanja kroničnih bolezni. To pomeni, da čustvena obramba (izgorelost) ne zmore več obremenitve in se energija čustev prerazporedi med druge podsisteme.

Preprečevanje in zdravljenje

Sindrom izgorelosti je mogoče takoj preprečiti in zelo učinkovito zdraviti.

Prvi korak k premagovanju izgorelosti- razumeti sebe: ne samo razumeti svoje cilje in si predstavljati podobo prihodnosti, ampak odgovoriti na vprašanje, kaj je smisel tega, kar počnete zdaj, zakaj to počnete.

Najpogostejši način za soočanje s situacijo- poskusite se dvigniti nad to, spremenite svojo perspektivo, poglejte na svoj položaj in delajte z bolj globalnega vidika.

Še en način- prehod na sorodno področje, ko prejšnje znanje, veščine in sposobnosti najdejo novo uporabo. Človek naredi tako imenovano horizontalno kariero.

Tretji način— brez opustitve opravljanja nalog jih narediti orodje za doseganje globalnejših ciljev.

Četrta metoda je v tem, da se oseba, ki ostane v isti situaciji, začne osredotočati ne na tisto, kar že dobro ve, zmore, obvlada, ampak na tisto, kar je zanj problem. Tako stari poklic dobi nov pomen, njegovo preoblikovanje v orodje za samorazvoj pa postane preventiva pred izgorelostjo.

Čeprav univerzalnega recepta za ozdravitev poklicne izgorelosti ni, je ta problem rešljiv, če se ga lotimo namensko. Vsak človek se mora kdaj pa kdaj ustaviti, pogledati okoli sebe, biti sam s seboj, pomisliti, od kod prihaja in kam gre, s kakšno hitrostjo in s kakšnimi sopotniki, predvsem pa - zakaj, s kakšnim namenom.

Vsi imamo določene obveznosti v življenju – tako v službi kot v osebnem življenju. Če pa se lotite preveč, ste lahko dovzetni za izgorelost. Kakšni so simptomi čustvene izgorelosti in kako se ji izogniti, preberite v našem prevodučlanki iz bloga Help Scout.

Ko se soočamo z izbiro, kako porabiti svoj čas in trud, se imamo vsi pravico odločiti, kaj je za nas najboljše, in se postaviti zase. In tega se ni treba bati.

Po eni strani je lepo biti oseba, ki vedno reče da. Doživite lahko najbolj nore in čudovite dogodivščine. Med pomožnim osebjem je veliko takšnih brez težav - radi sodelujemo pri vsem, rešujemo probleme, se učimo novih stvari.Ali lahko pomagamo? Lahko to prevzamemo? Seveda lahko!

A bolj ko profesionalno rastemo, vedno pogosteje se pred nami odpirajo nove priložnosti. In da bi imeli v življenju prostor za stvari, ki so nam pomembne, moramo najti ravnovesje med tem, kdaj reči "da" in kdaj je bolje premagati samega sebe in reči "Ne", "Zavračam" ali " Moram razmisliti o tem."

Če želite biti gospodar svojega življenja in kariere, se morate nehati vedno strinjati z vsem in najti ravnotežje.

Zakaj se ne bi strinjal z vsem?

Zakaj ne bi na vse odgovorili z "da"? Zakaj moramo biti pri odločitvah previdni?

Zavračanje nam pomaga preprečiti izgorelost.

Socialna psihologinja Christina Maslach, avtorica "Maslachov vprašalnik o izgorelosti"(Maslach Burnout Inventory), opisuje izgorelost kot »psihološki sindrom, ki vključuje čustveno izčrpanost, depersonalizacijo in podcenjevanje lastnih dosežkov«. Identificira šest glavnih vzrokov za izgorelost:

1. Pomanjkanje nadzora (občutek, kot da ima nekdo drug vedno nadzor)
2. Nezadostna nagrada (občutek, da dajete več, kot prejemate)
3. Pomanjkanje poštenosti (neuravnotežen ali nejasen sistem za reševanje konfliktov ali sprejemanje odločitev)
4. Konflikt vrednot (pomanjkanje soglasja z vodstvom)
5. Prekomerna delovna obremenitev (preveč nalog visi na vas)
6. Pomanjkanje komunikacije (občutek izoliranosti od ekipe)

Če opazite nekaj na seznamu, je morda čas, da razmislite o tem, da bi nekatere stvari opustili.

Preprečevanje izgorelosti

Reči "ne" je lahko težko. Poleg tega je s tem povezanih veliko praktičnih in čustvenih vidikov. Kako lahko torej preprečimo situacije, ki lahko vodijo v izgorelost? Če želite to narediti, morate oceniti nove priložnosti (ali ponovno oceniti stare), tako da ste pozorni na štiri ključne vidike: čas, rast, varnost in užitek.

1. Bodite pozorni na svoj čas

Preden se lotite nečesa novega, naredite pregled, za kaj zdaj porabite svoj čas. Če želite to narediti, lahko vzamete list papirja in ga razdelite na tri dele. V prvi stolpec napišite svojo zavezo. V drugem stolpcu odgovorite na vprašanje "Koliko časa to traja?", v tretjem pa "Ali želim to narediti?"

Takšne evidence je mogoče voditi za vse – družino, delo, osebno nego. To vam daje priložnost, da ocenite vse svoje obveznosti, pa tudi bolje razumete, kaj ste dosegli, za kaj namenjate svoj čas zdaj in za kaj bi ga radi porabili v prihodnosti.

Sledenje času vam bo pomagalo preprečiti nasprotujoče si vrednosti in preobremenjenost z delom, dve točki na Maslachovem seznamu. Preden sprejmete novo obveznost, je vredno razmisliti, kako dolgo bo trajalo, ali imate za to čas in ali je to nekaj, čemur želite posvetiti svoj čas.

2. Prepoznajte priložnosti za rast

Lepo je, ko se ljudje obrnejo nate zaradi tvojega znanja in sposobnosti: "Pozdravljeni, ste zelo pametna in neverjetno nadarjena oseba, bi se radi pridružili klubu drugih zelo pametnih in neverjetno nadarjenih ljudi in bili skupaj zelo pametni in neverjetno nadarjeni?« Seveda ja!

Toda počakaj ... kaj se zgodi, ko daš soglasje? Iz katerega razloga želite to storiti? Dobro se je počutiti cenjenega, toda ali je ta občutek vrednosti vreden še enega sestanka upravnega odbora ali zapustiti družino in odpotovati na drugo stran države na še eno konferenco? Avtorica izvirnega članka se je znašla v tej situaciji: vrnila se je iz službe domov, skuhala večerjo, spravila otroke spat, nato pa vso noč delala v korist kolektiva, od česar se ni kaj dosti povrnila.

Preden se strinjate, se vprašajte, kako lahko uporabite svoje znanje in kako se lahko nekaj naučite zase. Dobro je, ko lahko rečete: "Tukaj sem, ker lahko dobro uporabim svoje edinstveno znanje in veščine, pa tudi zato, ker želim rasti na tem področju svojega življenja ali kariere."

Kaj želite doseči v življenju ali karieri in ali vam bo ta priložnost pomagala pri tem? Če se lotite te težave, se lahko izognete drugemu vzroku izgorelosti na Maslachovem seznamu – občutku, da ne dobite dovolj nagrade za svoj trud. Za čas in trud, ki ga vložite v svojo predanost, bi morali biti nagrajeni z rastjo in razvojem na področju, ki je za vas ključno.

3. Ocenite svojo varnost

Za produktivno ekipo je najpomembnejša psihološka varnost. Raziskovalka s Harvarda Amy Edmonson definira psihološko varnost kot "občutek, da ne boste obsojani, zavrnjeni ali kaznovani, ker ste spregovorili." Preden se pridružite, se morate naučiti skupinskega odločanja (in psihološke varnosti).

Kako je organizirano delo v timu, kako poteka komunikacija, kako se sodelavci soočajo z nesoglasji, konflikti, žalitvami in grožnjami? Če je običajno, da skupina organizira konference, ali obstajajo sprejeti standardi obnašanja? Če o zadevah odloča svetovalni odbor, ali obstaja postopek za vlaganje in reševanje pritožb? Kdo je že delal na tem projektu? Kje so sedaj ti specialisti? Kaj menijo o projektu?

Tukaj je vredno narediti malo raziskave. Najbolje je, da ljudi vprašate zgodaj in se izognete občutku pomanjkanja nadzora in pomanjkanja pravičnosti, dveh drugih vzrokov za izgorelost.

4. Zabavajte se!

Če te to ne osrečuje, tega ne počni.

Tukaj izjava govori sama zase.

Poiščite svoje pleme.

Poiščite ljudi, ki vas razumejo in podpirajo ter v njihovem vedenju vidite odsev sebe.

Ko ocenjujete novo priložnost, se vprašajte, ali vam bo pomagala najti svoje ljudi, »svoje pleme«? Če lahko na to odgovorite pozitivno, potem se boste izognili zadnjemu vzroku izgorelosti – pomanjkanju komunikacije v ekipi.

Vzemite nazaj nadzor nad svojim časom

Zdi se, da so zgornji nasveti povsem preprosti, a zakaj se nam še vedno prepogosto zdi, da izgubljamo nadzor nad lastnim delom in lastnim časom? Razlogov je lahko več:

• Pretiran občutek odgovornosti/obveznosti. "Res me potrebujejo" oz "Zmorem" .
• Strah pred izolacijo. "Če jih tokrat zavrnem, kaj če me ne bodo več prosili za nič?«
• Nepoznavanje alternativ. "Ali imam izbiro?

Kaj še lahko storite, da bi premagali težnjo reči "da" v situacijah, ko bi bilo bolje reči "ne"?

• Samotestiranje. Redno preverjajte, kako vam gre. Spremljajte čas tudi takrat, ko ne prihaja nič novega. Ali vaša kariera napreduje tako, kot si želite? Če ne, je verjetno čas, da nekaj spremenite ali odnehate. Če je tako, potem je verjetno vredno iskati nove priložnosti.
• Kolektivni pregled. Redno preverjajte, kako potekajo stvari v ekipi. Imejte odprte sestanke, iskreno razpravljajte o štirih glavnih vidikih – času, rasti, varnosti in užitku. Redno dajte svojim sodelavcem možnost, da razmislijo o novih idejah, razpravljajo o težavah in skupaj sprejemajo odločitve itd.
• Če ste sami vodja,ustvariti in spodbujati vzdušje spoštovanja v ekipina čas, potrebo po rasti, varnosti in užitku vaših zaposlenih.

Sposobnost ohranjanja ravnotežja nam ni dana ob rojstvu in je ne moremo prejeti od nekoga kot darilo. Ravnovesje v svojem življenju moramo vzdrževati sami. Sami ali s sodelavci moramo redno ocenjevati svoje obveznosti – kakšne so te obveznosti, koliko časa zahtevajo in ali želimo nadaljevati s tem, kar počnemo.

Nič ni narobe, če ste brez težav. Če ste ravno takšna oseba, je to super! Samo zavedajte se simptomov izgorelosti. In ko se vam odpre nova priložnost, jo ocenite s štirih vidikov – časa, rasti, varnosti in užitka.

Ne zamudite naslednje objave. O spletni podpori in trženju pišemo redko, a primerno

psiholog, psihoterapevt (geštalt terapevt, Moskovski državni inštitut), filolog-učitelj (Moskovski državni izobraževalni zavod), ki se ukvarja s pisanjem zasebno.

Strokovnjak: delo s temami: - Iskanje samega sebe - Krize - Poklicna samoodločba - Odnosi (do sebe in pomembnih ljudi)

Vsakdo, ki je kdaj delal z ljudmi, je že doživel izgorelost in s tem povezan stres. Poglejmo, kako izgleda izgorelost, kako se ji izogniti in kaj storiti, če jo doživljate prav zdaj.

Tudi če niste vedeli, da gre za izgorelost, to ne pomeni, da se ni zgodilo v vašem poklicnem življenju.
Strokovnjaki katerega koli poklica lahko "izgorejo". Toda strokovnjaki v panogi so za to dovzetni že po definiciji.

Delati z ljudmi ne pomeni le pozabiti na domače težave v službi, temveč se tako ali drugače poglobiti v težave drugih ljudi, potrpežljivo upoštevati kontekst življenja ljudi, s katerimi prihajaš v stik, se odzivati ​​na se prilagaja človekovi energiji in njemu vsebujejo.

Vsebovanje je proces, ki ga psihoanalitiki in nasploh psihologi opisujejo in uporabljajo pri svojem delu. Preprosto povedano, zadrževanje pomeni vzdržati čustva druge osebe, ne da bi poskušali vplivati ​​nanj, da bi se ustavila, samo zato, da bi bili tam. To pomaga klientu psihologa živeti, deliti svoja čustva z drugo osebo, se postopoma stabilizirati in najti izhod, rešitev.

Zato so psihologi zelo pozorni na to, kako se mati obnaša z otrokom v zgodnjih letih njegovega življenja (in ne le), ali je sposobna vzdržati otrokovo agresijo (razdraženost, nezadovoljstvo, muhe), njegov obup, nemoč. Če mati tega ni sposobna (kriči, prekine tok čustev ali hiti popravljati situacijo, ki je povzročila veliko čustev in jim ne dovoli živeti), potem to slabo vpliva na otrokov razvoj, na njegovo sposobnost obvladovanja čustev, njegovo samozavest in v prihodnosti tudi sposobnost samostojnega delovanja.

O zadrževanju govorimo zato, ker ljudje, ki pridejo k nam na predavanja in so deležni naše, recimo temu na splošno – »storitve«, izražajo različne občutke glede našega stila poučevanja ali postavljenih meja (roki za oddajo nalog, kriteriji ocenjevanja na izpitu). ). Navajeni smo jih prenašati. Vsi, ki delajo z ljudmi, to znajo in se nekako znajdejo, sicer bi že zdavnaj zapustili poklic. Toda težave se začnejo, ko se začne proces izčrpavanja in vir ne zdrži več.

Izčrpanost je lahko različne stopnje in iz različnih razlogov.

Kakšni so simptomi čustvene izgorelosti?

– utrujenost, občutek izčrpanosti,
– glavoboli, prebavne motnje, nespečnost,
– delo je težko in zahteva več časa,
– občutki nemoči, tesnobe, dolgočasja,
– občutki razočaranja, negotovosti, krivde,
- občutek nezahtevanosti
– povečana razdražljivost, sumničavost,
– ,
– želja po oddaljitvi od sodelavcev,
– splošna negativna naravnanost, cinizem in apatija.

Če prepoznate vsaj 3 od njih, poslušajte sebe, morda ste na robu zloma in se lahko preobremenite, ko se poskušate držati kot trden kositrni vojak.

Posebej ogroženi so strokovnjaki, ki so navajeni samokritičnosti in od sebe zahtevajo visoke rezultate, pri čemer malo pozornosti posvečajo lastni izčrpanosti. Zato, ne glede na to, na kateri stopnji čustvene izgorelosti ste zdaj, da se rešite iz nje, "nehajte kopati" in poiščite začasne rešitve (na primer nekaj kozarcev pred spanjem). Seveda pa je najučinkovitejši način, da se izognemo vstopu v cono čustvene izgorelosti, preventiva.
Kako si lahko pomagamo, da ne bi izgoreli v službi?

Ključne besede: samooskrba.

namreč:

• V prostem času morate (obvezno) početi, kar vam je všeč (nesmiseln, a vesel klepet s prijatelji, odhod v naravo, poležavanje na kavču, risanje, petje, okusna hrana). Vse, za kar nikoli nimate časa, vendar vam prav ta dejanja dajejo občutek polnosti in virov. Komunikacija z ljudmi, ki vam energije ne jemljejo, ampak jo izmenjujejo ali dajejo.
• Telesna aktivnost ali delo telesa. Tek, plavanje, ples. To so lahko sproščujoči tretmaji, če niste navdušeni nad fitnesom. Masaža, joga, savna, telesna psihoterapija.
• Pogovor s šefom in sodelavci o tem, kaj vam je težko in kaj bi radi spremenili. Niste robot, ampak oseba z edinstvenim pogledom na stvari, zato vas lahko tisto, kar je nekomu enostavno, izčrpa. Prvi pari npr. Poskusite si urediti urnik in kraj dela tako, da vam bo bolj ustrezal.
• Vzemite si majhne počitnice. Takoj, ko začutite prve znake utrujenosti in nenaklonjenosti do dela, poiščite način, da odidete za nekaj dni, da si opomorete.
• Razvoj v stroki.Šablonsko delo preprosto ubije ustvarjalno osebo. Nemogoče je, da bi oseba, ki razmišlja in se razvija, leto za letom učila isto disciplino - postane utrujena in dolgočasna. Zato študirajte naprej, preberite najnovejšo literaturo, udeležite se konferenc, pripravite govore, razvijajmo študente - skupni izleti v muzeje, tematski večeri, različne metode in oblike izvajanja pouka.
• Osredotočanje na tisto, kar je težko.Če se v vašem delu pojavi kakšna specifična težava, ki vam jemlje veliko energije in vas že dolgo pogreša, vendar je ni mogoče administrativno rešiti, torej je to nekakšno nestabilno mesto v vaši psihi - natančno ugotovite, zakaj je tako izčrpavajoče. Kako se lahko drugače obnašaš oziroma pogledaš na situacijo, kaj je razlog za tvojo reakcijo – v tem primeru pomagajo trenerji in psihologi.
• Držite se svojih meja. Navajeni smo biti humani do težav kolegov in študentov. Z ljudmi se srečujemo na pol poti in si s tem nenehno povzročamo težave in nevšečnosti. Če ste nagnjeni k premikanju meja in ljudem dajete priložnost, da na vaš račun dobijo, kar hočejo, to vodi v hitro izčrpanost in razdražljivost. Zato si vzemite pravilo, da najprej prisluhnete sebi - kako pripravljeni ste se zdaj strinjati s predlaganim - dajte si čas, če je potrebno. Bodite strožji do tega, kar vam ne ustreza.
• Zamenjajte službo.Žalostno, a včasih je to edina rešitev. In pomembno je, da ga vzamete pravočasno zaradi svojega duševnega zdravja.

Čustvena in poklicna izgorelost, ki vodi v splošno izčrpanost, postane glavni vzrok bolezni od srca do ščitnice in onkologije. Že z uporabo nekaterih spodaj opisanih tehnik se boste naučili bistveno izboljšati svoje počutje.

V nekem trenutku sem se ujela, da sem mislila, da vodim nekoliko drugačen življenjski slog, kot bi si želela. Stalna utrujenost in rahla izgorelost sta tiho postala moja stalna spremljevalca. Obstaja več obetavnih projektov, vendar s takšno produktivnostjo dela, kot jo imam zdaj, jih ne bom mogel obvladati. To pomeni, da bo to prej ali slej povzročilo težave z denarjem.

Poleg tega nisem imel dovolj energije in časa za komunikacijo z ženo in otroki, ki tako hitro odraščajo. Izkazalo se je čevljar brez škornjev. Otrok je vsak večer večkrat prišel in vprašal - ati, si že končal z delom? Se boš igral z mano? Mi boš prebral pravljico? Vendar sem utrujena in nimam časa za to.

Bi pa rada smučala, pozimi drsala, poleti rolala in kolesarila, pa še marsikaj. Zdelo se je, da zjutraj redno izvajam jogo, ob vikendih pa sem včasih šel teč. Od časa do časa je vsa družina šla drsati in smučati. Ali to ni bilo dovolj?

Vse se je začelo kot običajno, hotel sem najboljše - začel sem delati 1-2 uri na dan, nato pa nisem imel več moči, da bi šel ven tečt, smučat ali drsat, pa tudi moči nisem imel. zvečer meditirati. Po enem tednu preobremenjenosti sem začela izgorevati. Še teden ali dva tega načina življenja in izčrpani boste.

Kaj je CMEA? Sindrom izgorelosti je...

Takrat se pojavi občutek hude utrujenosti, ne le fizične, ampak tudi čustvene (psihične), ki ne mine več tednov. Zjutraj se je težko zbuditi. V službi se je težko osredotočiti in opravljati pomembne stvari. Produktivnost je nizka in roki so zamujeni. Vaš šef ali stranke so nezadovoljne z vami, vendar nimate moči, da bi delali bolje, tudi če se trudite.

Hkrati čutite stanje apatije - ne želite storiti ničesar. To je globoko izčrpanost telesa zaradi čustvene izgorelosti. Zelo težko se je osredotočiti na svoje obveznosti. Poslabšajo se odnosi v službi in doma z ljubljenimi. Otroci boleče prenašajo to stanje staršev in prevzamejo del utrujenosti in stresa nase.

Ljudje ne razumejo takoj, kaj se jim dogaja in zakaj se je to zgodilo. Samo dodaten počitek ob koncu tedna ne pomaga. Pojavi se razočaranje nad življenjem in nezadovoljstvo. Krepi se samopomilovanje, zamera do skoraj vseh in za vse. Nečiji komentarji in lastni manjši spodrsljaji vas dražijo bolj kot kadar koli prej in poslabšajo vaše stanje. Na koncu dneva, ne glede na to, kaj ste čez dan počeli, se počutite stisnjeni kot limona, ne le fizično, ampak tudi psihično.

Vaša situacija v službi ali v osebnem življenju se zdi brezupna in brezupna. In izzivi se zdijo nepremostljivi. Izgorelosti in podobne izčrpanosti ni mogoče odpraviti s standardnimi metodami – iti na dopust, več spati, počivati ​​kot prej. Pogosto spremlja nespečnost in splošna stalna utrujenost.

Lahko poči v zhor in izgubi težo. Ali obratno, vaš apetit izgine in vaša teža se kritično zmanjša.

Zakaj se čustveno utrudimo in izgoremo?

Brez sil? Ne morete dokončati projektov, ne morete uresničiti svojih sanj, dolgo časa ne boste mogli komunicirati s svojimi otroki in življenje se ne odvija tako, kot ste si želeli. Ali pa ste nad vsem tem morda že obupali? Ali delate, da nahranite sebe in svojo družino? Ali pa bi vseeno želeli ciljati na nekaj več? Živeti veselo, biti zadovoljen s svojim življenjem, nekaj sanj, a jih vseeno uresničiti?

Najprej ugotovimo, zakaj izgorevamo?

1. Sedeče delo 8 ur na dan – zahtevajte vsaj 1 uro na dan aktivnosti nog, po možnosti z vključenim parasimpatikom. Noge so najšibkejši del telesa. Se malo premikate? Pričakujte izgorelost in nato izčrpanost.
2. Nenehno bivanje v zaprtih prostorih je zelo utrujajoče. Morate iti zunaj vsaj 1-2 uri na dan, da nasičite telo s kisikom in zagotovite telesno aktivnost. Če ne boste šli ven, bodo nadaljnji nasveti o odpravljanju utrujenosti za vas neuporabni.
3. Spanje, nespečnost. Dnevni stres pride v takšno stanje, da se potem telo in um še dolgo ne moreta umiriti in sprostiti. V stanju delne rane je nemogoče pravočasno zaspati in se dobro naspati. To stanje ne izgine samo od sebe; treba ga je sprostiti.
4. Sedeči življenjski slog pomeni, da je telo zvečer polno energije, psihično pa se počutimo utrujeni. Tako se izkaže, da je težko zaspati, ko ste utrujeni.
5. Čez dan je preveč stresa. V šoli so nas učili izreke in integrale, malo so nas poučili celo o teoriji relativnosti. A nismo bili naučeni razumeti se drug z drugim, niti opustiti stresa. Delo z ljudmi pomeni veliko stresa – ne glede na to, kakšen je.
6. Pomanjkanje harmonične komunikacije z ljubljenimi: družino, otroki. Pomanjkanje osebnih hobijev, majhnih radosti, občasne spremembe okolja, potovanja. Življenje, spremenjeno v nenehno delo, čustveno in psihično utruja, izčrpava in izgoreva. Življenje samo za delo ne prinaša zadovoljstva in veselja.
7. Pogoste kritike, predvsem nezaslužene. In ni pomembno, kje se zgodi doma ali v službi.
8. Nizka plača. Kar ustvarja občutek nekoristnosti, podcenjenosti in nepovpraševanja.

a. Izgorelost pri delu ali poklicna izgorelost.

Poklicno izgorelost in izčrpanost vse pogosteje povzroča delo. Na Japonskem so oblasti prisiljene uvesti upravne in celo kazenske sankcije za smrti zaradi preobremenjenosti. Tudi na Kitajskem so začeli biti pozorni na to in kaznovati.

V Evropi so nadure nad 220 ur na leto, ko je delovna norma 1800 ur na leto, zakonsko prepovedane in kaznovane z denarnimi kaznimi – to spremljajo službe za varstvo dela in sindikati.

• strogi roki
• obveznosti s kaznimi
• veliko tveganje ali odgovornost
• rutinsko delo
• nizko ali padajoče povpraševanje/prodaja,
• prejemanje ali branje veliko negativnih novic
• konflikti, spletke med kolegi
• stresanje nezadovoljstva drug na drugega in predvsem na strani nadrejenih
• pogosti nadzori, spremembe zakonodaje
• nespoštljiv odnos do vas, odkrita nesramnost
• težke pogoje dela z ljudmi

Nekaj ​​statističnih podatkov o izgorelosti.

V Evropi je poklicna izgorelost vzrok za 50-60 % izgubljenih delovnih dni.

V Avstraliji za obvladovanje stresa:

• 61 % ljudi pije alkohol
• 41 % se ukvarja z igrami na srečo
• 31 % uživa droge.

V Rusiji je skupno ogroženih do 70% prebivalstva, ki je po statističnih podatkih depresivno.

Kot vidite, je statistika porazna. In teži k rasti.

b. Družinski vzroki za čustveno izgorelost.

Do čustvene izgorelosti lahko pride tudi zaradi družinskih razlogov. Pri materah po porodu, zaradi nespečnosti. Lahko se zgodi tudi gospodinjam. Vzroki za izgorelost so približno enaki kot pri delu, izvirajo pa iz družine. Ne cenijo, ne spoštujejo. Zaposlen z gospodinjskimi opravili. Težko finančno stanje v družini. Dolgovi, ki psihično obremenjujejo psiho.

Pomanjkanje ustrezne pozornosti, ljubezni, priznanja, podpore zakonca. Vmešavanje drugih ljudi v družinske zadeve. Neutemeljena kritika. Pomanjkanje rednih spolnih odnosov, ki pomaga zmanjšati stres in spodbuja boljši spanec.

Po Paretovem pravilu 80 % opravil zahteva 20 % energije. In preostalih 20% stvari zahteva 80% energije. Z drugimi besedami, če žena samo pazi na majhne otroke in ponoči vstaja ter sama skrbi za hišna opravila: kuhanje, pranje, pospravljanje, potem ima resno možnost, da izgori. Če pa mož ali eden od staršev vsaj pomaga in prevzame do 20% družinskih zadev, da bi svoji ženi dal malo spanja, ji s tem prihranijo 80% moči.

c. Starostne krize

Vsi ljudje imamo starostne krize, na katere nas naša izobrazba sploh ne pripravi. Še več, naši kulturi se nekoliko namrščijo, da bi odkrito priznali naše krize in razpravljali o njih. V mladosti je veliko energije in malo izkušenj – ta energija se porabi skrajno neproduktivno in pogosto v škodo samega sebe.

Če sem iskren, sem svojo prvo krizo začutil že pri 18-19 letih, ko sem se moral prvič soočiti z življenjem ena na ena. Žal, šole in univerze ne pripravijo ljudi na samostojno življenje. A državi je za to vseeno. Takrat je Sovjetska zveza ravno razpadla in v gospodarstvu se je začela šok terapija. Preizkusil sem se v več smereh, vendar v poslu nisem bil posebej uspešen.

Drugič sem se soočila s krizo pri 25-27 letih.

Do takrat sem se naučil dobro zaslužiti, vendar sem moral neverjetno trdo delati. Ni bilo dovolj časa za hobije in osebno življenje. In nisem imel izkušenj z vzpostavljanjem odnosov. Začelo me je prevzemati rahlo nezadovoljstvo. In to je pri 28 letih privedlo do radikulitisa.

Ker sem devet mesecev trpel zaradi radikulitisa, sem se počutil kot star človek: nisi se mogel upogniti in moral si se zelo toplo obleči zaradi stalnega občutka mraza v spodnjem delu hrbta. Radikulitis je bil ozdravljen v 3 dneh s tečaji joge. Zakaj zdravniki ne vedo za to?

Naslednja kriza je nastala pri približno 33 letih - bila je že klasična kriza srednjih let. Ampak delal sem 8-16 ur na dan. In ves prosti čas sem meditiral in iskal rešitev.

Krvni tlak mi je padel na 82/75 in ves čas sem hotela spati. Samo brce mojih šefov so me spravile z dela. V nekem trenutku sem zaradi tega skoraj umrl. Ampak poznavalci so pomagali - pritisk se je v 1 večeru izravnal in bilo je kot v knjigi 126/90.

Naslednjo krizo sem začutil, ko sem dopolnil 40 let.

Pri tej starosti se nam nekaj dogaja – moramo resno spremeniti življenjski slog, da bomo kos vsemu. Večina moških izgori in ne more v celoti premagati tega mejnika. Začne se počasno prestavljanje navzdol: pivo, ribolov, nogomet, internet, preprosto delo, odmaknjenost od gospodinjskih opravil.

Vsaka kriza je čustvena izgorelost in je ne smemo podcenjevati. Na primer, v angleško govorečem svetu obstaja "27 Club" - znane osebnosti, ki so umrle pri 27 letih. Z drugimi besedami, zvezdniki, ki se niso mogli spopasti s to starostno krizo.

d. Razlogi iz otroštva.

Na splošno je vzrok za starostne krize pomanjkanje pripravljenosti na odraslo življenje. Tega nas v šoli ne učijo. In starši pogosto, namesto da bi otrokom prenesli življenjske izkušnje, svoje nezadovoljstvo zlijejo nanje. Veliko ljudi je imelo težko otroštvo iz takšnih ali drugačnih razlogov.

Bodimo iskreni – tako kot vas niso učili vzgajati otrok, tudi vaših staršev ni tega nihče učil. In večina bi se jih res lahko naučila. Vzgoja otrok še vedno ni lahka naloga. Proces socializacije, skozi katerega gre vsak od nas v otroštvu, je precej boleč.

e. Zunanji razlogi

Zadnjih 25 let je v državi in ​​po svetu neprekinjena kriza. Ponekod se čuti močneje, drugje manj. Nepošteno bi bilo, če bi rekel, da zunanji dejavniki sploh ne vplivajo na vaše življenje.

Živimo v prehitro spreminjajočem se in preveč konkurenčnem svetu, na stičišču več kriz: gospodarske, kulturne, medetnične, demografske in drugih. Vse to predstavlja določen psihološki pritisk.

Zdravniki in učitelji imajo, čeprav so proračunski uslužbenci, precej težko delo, potem pa sledijo nenehne »reforme« v medicini in šolstvu, ko se na besedah ​​zdi, da hočejo najboljše in obljubljajo podporo, v resnici pa je vse narejeno točno tako. nasprotje.

Zaradi te disonance se zdravniki in učitelji počutijo prevarane, nepotrebne in izgorele. In dokler se državna politika ne spremeni, bodo ogroženi. Kaj naj rečemo o poslovnežih in zaposlenih v podjetjih?

Čustvena izgorelost in vaša odgovornost za dogajanje.

Vsi ti razlogi in dejavniki vam otežujejo življenje, celo do čustvene izgorelosti, vendar morate prevzeti odgovornost za svoje življenje. Vi ste odgovorni za to, kar se zgodi vam in nihče drug. Ali želite spremeniti svoje življenje na bolje? Prevzemite polno odgovornost za svoje življenje.

Če boste za vsako težko situacijo nekoga krivili, se vaše življenje ne bo nikoli izboljšalo.

1. Sindrom poklicnega izgorelosti – in značajske lastnosti.

Nekateri ljudje so dovzetni za poklicno izgorelost, čustveno izčrpanost in kronično utrujenost. To so ljudje, ki so nagnjeni k naslednjim značajskim lastnostim:

• Perfekcionisti, idealisti - ljudje, ki nenehno poskušajo narediti vse čim bolje, idealno
• nagnjeni k občutkom krivde, prevzemanju prevelike odgovornosti, žrtvovanju svojih interesov
• občutljivi ljudje, pa tudi tisti, ki imajo visoka pričakovanja do drugih in sebe
• ljudi z »rožnatimi očali«, ki svoj »obraz običajno razbijejo ob asfalt realnosti«.
• Želja ugoditi vsem, običajno na lastne stroške.

Najtežje je, da lahko ostaneš v teh stanjih desetletja, si celo ponosen na te lastnosti in ne opaziš, kako zelo škodijo tvojemu življenju in zdravju. Da, tudi sam sem bil občutljiv in nisem opazil, da bi me užalila vsaka malenkost. Hkrati se je imel za nežaljivega, dobrega fanta.

Samo izgorelost me je prisilila, da sem pozoren na svojo občutljivost in perfekcionizem. Poleg tega je bilo tako globoko v meni, da če bi me kdo opozoril na to, mu ne bi nikoli verjel.

Tako ali drugače je te vedenjske vzorce treba izslediti pri sebi in se jih znebiti. Nekatere stvari lahko spremenite pri sebi z močjo volje, druge pa morda zahtevajo posebno usposabljanje. Zakaj ne?

Ljudje, ki živijo za druge, so zelo občutljivi. Ker se žrtvujejo zaradi svojih bližnjih in zato polni pričakovanj enakih žrtev v zameno, čeprav menijo, da ne potrebujejo ničesar. A podzavesti se ne da prevarati. Pričakovanja so nezaveden proces. Mnogi ljudje ne razumejo, da je živeti zase normalno.

Sindrom izgorelosti in poklic.

Izgorelost se najpogosteje pojavlja pri tistih, ki delajo z drugimi ljudmi in imajo povečano odgovornost. In tudi za ustvarjalne ljudi.

In ni pomembno, ali vaše delo res vključuje veliko odgovornosti in tveganj, ali pa ste si vse naredili sami in se zajebali.

Še posebej ogroženi so:

• Zdravniki, zdravstveni delavci, predvsem tisti, ki delajo v reševalnem vozilu. In celo vozniki reševalnih vozil, kot je prikazano v filmu Nicolasa Cagea Raising the Dead.
• Učitelji na univerzah in predvsem v šolah. Manj za vzgojiteljice v vrtcih.
• Strežno osebje, še posebej ob velikem pretoku ljudi, ni zelo vljudno: bari, servisni centri, klicni centri
• Vodje prodaje, tržniki, menedžerji na različnih nivojih, lastniki podjetij, podjetniki, poslovneži.
• Kreativni delavci: oblikovalci, umetniki, igralci, režiserji.

Ponavljajoča se vsakodnevna srečevanja z negativnim razpoloženjem, nezadovoljstvom, nesramnostjo drugih ljudi. S splošno nepripravljenostjo na takšne situacije in podporo vodstva. Praktično zagotavlja pojav stresa, ki se sčasoma kopiči kot snežna kepa in stopnjuje ter preide najprej v izgorelost, nato pa v izčrpanost.

Vsi primeri imajo skupne simptome - izguba zanimanja za delo, hitra utrujenost. Delo z ljudmi je zelo, zelo težko, tudi v najbolj ugodnih razmerah bo prisoten stres. Vse ljudi je treba pripraviti na resnično življenje: naučiti jih opuščati stres, česar v našem izobraževalnem sistemu žal nimamo. Ali se boste naučili sami ali pa vas bo življenje prisililo k učenju, vendar bo spodkopalo vaše zdravje.

Profesionalna čustvena izgorelost in posel.

Vedno več truda je potrebno za privabljanje strank in prodajo. Naročil kupcev je vse manj. Položnic za plačilo, obveznosti in dolgov je vse več. Pomanjkanje dolgoročne perspektive. Negotovost.

Prostora za napake je vedno manj. Možne posledice napak se povečujejo. Izguba službe ali podjetja postane zelo verjeten dogodek - celo podjetja, ki poslujejo 50–150 let, propadejo. To zelo otežuje moralno klimo v poslu in ustvarja psihološko napetost.

Čustveni stres pri delu se poveča. Čas počitka je enak ali krajši. Situacija vas sili, da daste vse od sebe in še bolj trdo delate. Projekti zahtevajo večjo popolnost v izvedbi, torej več psihične moči.

Še več, v razmerah, ko je zmage težko dosegljiva, je lahko veselje ob drugi zmagi vzrok za izgorelost. Na splošno je izgorelost zaradi pozitivnih čustev 5-krat močnejša kot zaradi negativnih. Enostavno več je negativnih čustev in manj močnih pozitivnih čustev in to ni tako opazno.

2. 10 znakov čustvene izgorelosti ali izčrpanosti.

Vsi ljudje ne razumejo takoj, kaj se jim v resnici dogaja in zakaj. Veliko ljudi pogosto jemlje dogajanje osebno ali za to krivi druge – to je glavna nevarnost čustvene izčrpanosti in izgorelosti.

Družba ima napačno razumevanje norme. Na primer, nekateri verjamejo, " če te po 40 letih nekje boli, pomeni, da si še živ" Z drugimi besedami, zaznavajo telesno bolečino kot normalno po 40.Zagotavljam vam, da temu še zdaleč ni tako.Če boste skrbeli za svoje zdravje, boste živeli 100–120 let in tudi pri 80–90 letih boste še vedno dokaj dobrega zdravja.

Starost ni razlog za bolezen. Po besedah ​​Norbekova - Z leti pride samo norost, bolezni pa zaradi pomanjkanja skrbi za svoje telo. Bodite pozorni na naslednje znake – veliko ljudi jih ima. Samo ne domnevajte, da je to s starostjo normalno.

• Zgodnji sivi lasje, izpadanje las
• Težave s srcem, bolezni, zmanjšana imunost
• Stalne skrbi, strahovi, razdraženost, nezadovoljstvo
• Izguba spomina, izguba zob, poslabšanje vida
• Gube, temni kolobarji pod očmi, postaran videz
• Srčni infarkt, možganska kap, čemernost, norost
• Zaspanost, nespečnost, stalna utrujenost tudi po spanju
• Pomanjkanje veselja, depresija, apatija, brezup
• Nenaklonjenost seksu
• Hrepenenje po alkoholu, prenajedanje, premalo

Vsi ti zunanji znaki izgorelosti niso starostna norma.

Številne bolezni je mogoče zlahka obvladati ali se jim izogniti brez zdravil. Vsaka bolezen ni normalna. Vsako od zgornjih znamenj je mogoče odložiti še za deset let. Dovolj je, da redno izvajate le nekaj preprostih vaj.

Večina ljudi ne more biti pokazatelj norme - ker se večina sprva moti. Indikator norme so nekateri posamezniki, ki izgledajo odlično in se dobro počutijo pri 70-80-90 letih in celo več.

Glavni lik iz trilogije Šamanov smeh je star okoli 120 let. Pri starosti približno 100 let je bil videti star 50–60 let in videti je bil močnejši od avtorja knjige pri 47 letih. Še več, pri 105–110 letih se je civilno poročil, ni slabo, kajne? Takih primerov je mogoče navesti na tisoče. Osebno sem srečal veliko ljudi, starih od 50 do 60 let, ki izgledajo na 40 in imajo zdravje 25 let.

Preproste, nezapletene vaje se lahko znebijo 95-99% bolezni. In preostale, s pomočjo zdravnikov, bo veliko lažje odpraviti, če na splošno spremljate svoje zdravje.

Samo začnite skrbeti zase in za svoje zdravje.

1. Pet stopenj sindroma čustvene poklicne izgorelosti

Potek čustvene in poklicne izgorelosti ter izčrpanosti lahko razdelimo na 5 stopenj. Poleg tega so lahko razlogi za njihov nastanek različni, vendar so stopnje in razlogi približno enaki.

• Na prvi stopnji je navzven še vse videti dobro, vendar je že čutiti nekaj utrujenosti.
• Prvi zunanji znaki: nespečnost zaradi utrujenosti, zmanjšana koncentracija na obveznosti, nekaj apatije.
• Težave s koncentracijo pri delu, pogoste motnje - prekomerno delo s skrajšanjem dejanskega delovnega časa.
• Prvi signali iz telesa: zdravje se slabša, imuniteta se zmanjšuje, prehladi na nebu, stare rane spominjajo nase. Nezadovoljstvo, razdraženost, izbirčnost - postanejo trajno stanje.
• Utrujenost je postala kronična in prehaja v izčrpanost, zdravje na veliko signalizira, izbruhi jeze, samopomilovanja, užaljenosti in občutkov krivde.

4. Simptomi čustvene izgorelosti

Sploh ne vem, ali je vredno govoriti o simptomih čustvene izgorelosti, če je večina ljudi kronično izgorela. Menijo, da ima čustvena izgorelost precej dolgo skrito, latentno obdobje. In če sem iskren, se ne strinjam povsem z znanstveno razlago simptomov.

Uradno velja, da se najprej zmanjša navdušenje nad opravljanjem nalog. Rad bi hitro šel iz službe, a se izkaže ravno nasprotno – precej počasi. Želja po osredotočanju na tisto, kar ni več zanimivo, izgine. Na splošno je prisoten občutek utrujenosti od dela in malo razdražljivosti pri vseh.

A dejstvo je, da je izgorelost čustvena. In lahko se zgodi, da je zanimanje za delo, a človeka veliko kritizirajo, zelo se vmešajo zunanji dejavniki – in pride do izgorelosti.

Simptome čustvene izgorelosti lahko razdelimo v 3 skupine:

Fizični simptomi izgorelosti

• Kronična, stalna utrujenost;
• šibkost in letargija v mišicah;
• glavobol
• zmanjšana imuniteta;
• nespečnost;
• utrujenost oči, zmanjšan vid;
• bolečine v sklepih in spodnjem delu hrbta

Teža se spremeni zaradi dejstva, da stres običajno povzroči, da želite jesti. Obstaja tudi izguba apetita - na primer po ločitvi ali odpustu. Kar vodi do opaznih sprememb v teži in videzu

Socialni in vedenjski znaki:

• Želja po begu od vseh ali zamera do vseh, posledično želja po izolaciji, minimalni komunikaciji z drugimi
• izogibanje odgovornosti, neizpolnjevanje dolžnosti, lenoba
• obtoževanje drugih za lastne težave, zamera, razdraženost
• zavist, pritoževanje, da ima nekdo srečo v življenju
• pritožbe nad vašim življenjem in dejstvom, da morate veliko delati;
• pesimizem, v vsem se vidi negativnost

Marsikdo, če se le da, zapade v eskapizem ali zmešnjavo. Lahko se pojavi želja po sladkarijah, alkoholu ali celo drogah.

Psiho-čustveni znaki:

• pojavi se brezbrižnost do svojega življenja in dogodkov, ki se dogajajo okoli;
• dvom vase, zmanjšana samozavest
• razočaranje nad drugimi
• izguba poklicne motivacije;
• kratkotrajnost, razdraženost in nezadovoljstvo z drugimi ljudmi
• depresija, nenehno slabo razpoloženje, življenje ne gre dobro

Sindrom duševne izgorelosti je klinično podoben depresiji. Obstaja izkušnja napol ukrojenega trpljenja zaradi umetno ustvarjene osamljenosti, dvignjene na raven pogube. V tem stanju se je težko osredotočiti ali koncentrirati. Vendar pa je izgorelost veliko lažje premagati, kot se morda zdi na prvi pogled.

5. Implicitni simptomi poklicne čustvene izgorelosti.

Lahko prevarate svojo zavest ali sebe. Nemogoče pa je prevarati svojo podzavest ali kaj v globini duše. Če ste utrujeni in preobremenjeni, to pomeni, da se boste spočili. Seveda lahko posnemate živahno aktivnost, sedite na družbenih omrežjih, berete novice, a v bistvu bo to psihološki počitek.

Morda celo resnično verjamete, da delate. Če pa je telo utrujeno, potem je utrujeno – in si bo odpočilo, hočeš nočeš. Telo oziroma zavest se bo začela izklapljati, spali boste v gibanju, zmanjšala se bo koncentracija, zmanjšala se bo pozornost, misli se bodo začele mešati. Možne so napake pri delovanju.

Produktivnost bo zmanjšana na nič – kar pomeni, da boste počeli majhne nepomembne stvari, rutino. Vendar tudi ne boste mogli normalno počivati ​​- ravno to je največja nevarnost. Naslednji dan boste v službo prišli v enakem ali skoraj enakem stanju, kar bo spet vplivalo na vašo delovno storilnost.

Če boste dlje časa delali v tem načinu, se boste prej ali slej soočili z zmanjšanjem dohodka. In ko se vaši utrujenosti doda še vprašanje denarja, sta čustvena izgorelost in poklicna izčrpanost zagotovljeni.

Če ste utrujeni, pojdite počivat! Izvlecite se iz tega vrtoglavice.

6. Od kod poklicna izgorelost in čustvena izčrpanost?

Spomnim se, da smo sredi 90-ih s fanti šli v 170 km oddaljeno sosednje mesto. Avto je bil star 17 let, "Kopeyka", njegov motor je bil pravkar predelan - zamenjani so bili bati in obroči. Po tako veliki prenovi naj bi motor zdržal 100 tisoč kilometrov, ob previdni vožnji največ 90–110 km/h.

Bili pa smo mladi in zagreti, zabavali smo se, tako da smo s stopalko za plin drveli do tal, kar je bila hitrost 130 km/h. Zdi se, da je razlika v hitrosti le 20 % večja, prevozili pa smo kakih 400–450 km. Toda to je bilo dovolj, da je motor pregorel. Izkazalo se je, da smo zažgali motor in porabili le 0,4 % vira, torej 200-krat hitreje.

Čustvena izčrpanost in poklicna izgorelost vplivata na vas skoraj enako; če delate samo 20 % več od svojih največjih zmožnosti, skrajšate preostanek svojega življenja za 20–200-krat. Je vredno? In ne me sprašuj, kako iti spat ob 21. uri.

Ne sprašujte - morda ne bi smeli teči 3-krat na teden in trenirati svojega srca? Zato, ko se v službi počutite utrujeni in ne morete delati, pojdite domov, počivajte, si opomorete in morda boste že naslednji dan lahko delali. Delovni dan naj traja največ 8 ur – ker je to maksimalni čas za delo.

Seveda lahko delate eno uro več, kot pogosto počnejo zdravniki, poslovneži in menedžerji - vendar se morate spomniti, da boste naslednji dan morali za to plačati dvojno ceno. Če ste danes delali 2 uri, potem boste jutri brez dela 4 ure.

7. Posledice sindroma izgorelosti

In če ste nenehno v stanju izgorelosti, čustvene izčrpanosti, telesne ali duševne utrujenosti, vaša »ladja življenja« preprosto nima goriva ali energije, da bi se premaknila naprej.

Ko bi mladost vedela
če bi lahko starost.

Ko si mlad, izgorevaš zaradi pomanjkanja življenjskih izkušenj. V odrasli dobi od nezmožnosti okrevanja. Tako ali drugače se izgorelost in utrujenost z leti kopičita in po 40. letu preideta v kronično utrujenost oziroma izčrpanost.

In vse zato, ker nismo naučeni, da se stresa znebimo postopoma. Tako si ga nabiramo vse življenje in ves življenjski stres se naseli na našem telesu v debelem sloju napetih mišic, znanstveno se temu reče »lupina napetosti«.

Če izgorelosti ne odpravite, se bo sčasoma v vaši življenjski situaciji pojavil občutek brezupnosti. Pojavi se depresija. Lahko se razvije v alkoholizem. Stalen občutek brezupnosti, razočaranja nad lastnim življenjem, razočaranja nad samim seboj. Občutek nepravičnosti. Občutek prevaranega.

To so zelo močna destruktivna čustva. Rekel bi, da niso združljivi z življenjem. Velikokrat ste jih videli pri starejših ljudeh. Običajno ljudje po tem hitro umrejo. Pogosto so takšni ljudje resno bolni s težko ozdravljivimi boleznimi.

Kot je cinično ugotovila Faina Ranevskaya: če bolnik želi živeti, potem so zdravniki nemočni. Zdravniki sami pogosto opazijo, da če bolnik NOČE živeti, potem so zdravniki nemočni. Brezup in razočaranje nad življenjem je nepripravljenost živeti.

Mnogi ljudje so navajeni, da je življenje težko, se utrudijo, zbolijo in se jim tak način življenja zdi normalen. To je nezaveden vzorec razmišljanja, vsiljen od nikoder. Vendar to ni tako - življenje lahko in mora prinašati veselje in užitek, kljub zunanjim okoliščinam. Krize ne bo kmalu konec - zakaj ne bi živeli zdaj? Ne uživate v življenju?

8. Čustvena izgorelost in izčrpanost – v telesu se kopičita leta.

Obstaja taka šala: tovariš general, ustavite vlak. V odgovor je general ukazal - Vlak, ustavi se! En, dva.

Tudi čustvena izgorelost in izčrpanost sta nekakšen "vlak" - ne slepajte se, da ju lahko ustavite ali obvladate "ena ali dve".

Po Wilhelmu Reichu: Čustvena utrujenost, izgorelost, izčrpanost ustvarjajo mišično napetost v telesu, ki s tem, ko postane kronična, dodatno zavira prosto gibanje energijskih tokov in pretok krvi v telesu. Prej ali slej ta napetost povzroči nastanek »mišičnega oklepa napetosti«, kar ustvari plodna tla za razvoj nevroze.

Človek vsak dan, več let, od otroštva, preživi v takšnem stezniku, postaja vse bolj napet in težek. To je okorelost mišic po celem telesu, ki nastane zaradi bremena čustev, ki jih nosite s seboj. Seveda so te nenehno napete mišice strašno utrujajoče in jemajo moč. Posledično oseba preneha opaziti svojo togost in napetost ter izgubi naravno zanimanje za življenje.

Tako ste navajeni na stalno mišično napetost, da te lupine ne opazite. Toda, če ste pozorni na napetost v ramenih, vratu, obrazu, zadnji strani stegen, blizu kolen, boste videli, da so pri mnogih te mišice nenehno napete.

9. Uradne znanstvene metode opuščanja izgorelosti ne delujejo.

Najbolj zanimivo je, da je minilo 80–100 let, a znanstveniki še vedno niso predlagali popolne metode za sprostitev te nakopičene napetosti v mišicah telesa. Ali ne znajo ali pa nočejo ponuditi. Zato ne verjamem, da vam bodo uradni profesorji in doktorji psiholoških znanosti znali ponuditi nekaj zares učinkovitega proti izgorelosti.

Trdim, da vsaka tehnika za opuščanje utrujenosti, izgorelosti in čustvene izčrpanosti ni nič, če ne more sprostiti napetih mišic »lupine napetosti«.Če mi kdo pripoveduje o še eni super tehniki za opuščanje izgorelosti in utrujenosti, vprašam eno vprašanje: ali »oklep napetosti« popušča?

Če je odgovor »ne«, odgovor pa je bil do zdaj vedno negativen - nočem niti iskati dlje - je celotna tehnika mrtev obkladek. In lahko se uporablja kot dodatek k nečemu, vendar ne kot glavna tehnika.

Če se res želite znebiti psihične utrujenosti, čustvene izčrpanosti in poklicne izgorelosti, potem morate delati vaje, s katerimi se znebite tudi oklepa napetosti. Sicer pa je to poskus zaustavitve vlaka »z močjo misli« za »en, dva«.

10. Naučite se sprostiti – ali kako se soočiti s čustveno izgorelostjo.

Moraš biti sposoben počivati. Ta veščina se ne bo pojavila sama od sebe. Tega vprašanja ni mogoče rešiti z denarjem. Poznam veliko ljudi, ki so 10x bogatejši od mene - a slabše spijo, počivajo in so manj polni moči, predvsem psihično. Zakaj? Ne znajo počivati.

Težavnost počitka je v tem, da moramo upoštevati, da nimamo samo telesa, ampak tudi zavest. In obojega se lahko naveličajo. Bioritmi morda ne sovpadajo, ko telo želi spati, zavest pa ne, in takrat je težko zaspati. Zato je zelo priporočljivo telo in duha pripraviti na spanje. 2-3 ure pred spanjem prenehajte gledati televizijo, izklopite računalnik in pametni telefon.

Eden od glavnih razlogov, zakaj ne morete normalno počivati, je sedeči življenjski slog. Če delate z umom in se čustveno odzivate, se izkaže, da ste psihološko utrujeni. Fizično pa so se malo gibali, se pravi, bili so polni moči. Pojdite v posteljo in začnite "šteti ovce", ne morete zaspati, ker ste utrujeni.

Tu je nekaj načel, kako se lahko bolje spočijete in dovolj spite:

• Vsak dan morate biti na svežem zraku vsaj 1 uro. Ali še bolje, 2 uri na dan. Na primer, ruski plemiči so skoraj brez napak hodili 2 uri na dan. Če kršite to točko, potem je vse ostalo neuporabno.
• Pojdi spat prej. Če želite prej zaspati, telo pripravite na spanje več ur vnaprej. Ena ura spanja zvečer je enaka več uram spanja zjutraj. Ali ne zato zjutraj spiš, spiš, a ko se zbudiš, se počutiš, kot da bi imel mačka? In celo glava vas lahko zjutraj boli zaradi preveč spanca.
• Pijte vodo, ko se zbudite, pred obroki in vsako uro. Voda je potrebna za 3 glavne sisteme našega telesa: možgane, imuniteto in prebavo. To, kar ljudje imenujejo žeja, je bolj kot nekakšna dehidracija. Nimamo natančnega občutka želje po pitju. Zato morate vodo piti zavestno, v skladu z režimom in ne takrat, ko želite piti.
• 8 ur sedečega dela je treba nadomestiti z 1 uro telesne dejavnosti. Zaželena je dejavnost, v kateri uživate. Zapomniti si morate tudi, da mora biti aktivnost usmerjena le v zdravje, ne pa v ego kot pri bodybuilderjih ali fitnes navdušencih, kjer so nekateri deli telesa ali sklepi preobremenjeni.
• Jejte zdravo z dovolj beljakovin, encimov, začimb, vlaknin, zelenjave in sadja. Če v vaši prehrani ni sadja ali vlaknin, je skoraj zagotovljeno, da imate blago ali celo hudo zaprtje. Podobno je potrebna zelenjava. Glavni vir vlaknin je kruh, zato so naši predniki vse jedli s kruhom.

Hrana mora biti okusna in prijetna, enostavna za žvečenje. Omejite sladkarije. Če morate shujšati, se naučite temeljiteje žvečiti hrano in izgubiti največ 50–100 gramov na teden.

Kako hitreje zaspati in bolje spati, da boste zjutraj polni energije?

V ponedeljek je postavil smukaški rekord: 7,7 km v 53 minutah.

Vreme je bilo odlično za smučanje. In smučarska proga je bila zelo spolzka.

Rezultat je presegel vsa moja pričakovanja: skoraj 2-krat hitreje kot dan prej. Skoraj ne utrujen. Drugi dan me noge skoraj niso bolele. Teden dni kasneje je bil rekord podrt za 3-4 minute. In to kljub temu, da sem pretekel že 2 kroga, torej 15,4 km. V povprečju sem pretekel 30-45 km na teden.
(Mimogrede, to je zelo malo; zadnji svetovni rekord v teku na smučeh je 50 km v 1 uri in 46 minutah.)

Čemu je vse to namenjeno? Zakaj teči večkrat na teden? Da, saj sta sedeč način življenja in izgorelost vsako leto verjetno največji vzrok smrti. Samo zaradi bolezni srca vsako leto umre približno 31,4 %. Morate se VELIKO več gibati.

Če ste prebrali serijo knjig "Šamanski smeh" Vladimirja Serkina, potem ga avtor v tretji knjigi vpraša: Kako dolgo boste lahko vzdrževali življenje v svojem telesu? "Šaman" je odgovoril - da, že dolgo. Od koliko ljudi, starih 120 let, bi to slišal?

Prepričan sem, da bi 99% ljudi lahko živelo 100-120 let.

Ko bi se le premikali kot ta “šaman”. No, opustite stres, razočaranje in druga negativna čustva.

Tek je lahko karkoli primerljivo: smučanje, drsanje, rolanje, aktivno kolesarjenje, plavanje, tek. Teči morate vsaj 30 minut, po možnosti 1–2 uri na sejo, 2–4 krat na teden. Enkrat na teden NI DOVOLJ za ohranjanje zdravega srca in dovolj spanja.

Teči morate z užitkom in z nizkim srčnim utripom. Hiter tek in pri visokem srčnem utripu je strogo kontraindiciran. Teči je treba tudi z užitkom – tako se aktivira parasimpatik, torej pridobiš energijo.

Tek brez užitka, torej v simpatiji, pomeni izgubo energije, obremenjuje sklepe, kolena – tek je izjemno škodljiv za kolena in sklepe. Poglejte poklicne bolezni športnikov, ki v lovu na rekorde preobremenijo svoje telo. Ne hitite teči veliko in hitro. Potrebujete zdravje, ne evidence.

Tečete, da poženete kri po telesu, da poživite svoje srce in da ponoči dobro spite. Ne za evidenco. Na primer, trenutno imam zelo slabe rezultate v smučanju in teku. Ampak ne potrebujem ga več. Moji prijatelji lahko tečejo 1,5–2 krat hitreje, vendar jih po takih tekih bolijo kolena.

Primer telesne aktivnosti iz mojega življenja.

Čeprav sem dosegel osebni rekord, so bili spet vsi pred menoj. Tokrat nas niso prehiteli samo starci in babice, ampak tudi par otrok starih 9–11 let :-). Zdelo se je, da se premikajo vsaj 1,5–2 krat hitreje od mene. Zanima me kakšna je njihova hitrost?

Zdi se, da imam še vedno velik potencial za rast. Še vedno imam malo ravnotežja na smučeh, enkrat sem padel, ko sem s hriba pristal na čistem ledu. Na tekaških smučeh je težko vzdrževati ravnotežje, pa še to pri hitrosti.

Tokrat mi je uspelo preteči 4,5 km v drsalnem stilu. Bil sem manj utrujen kot prejšnjič, ko sem lahko pretekel 1,5 km v drsalnem slogu. Še ena zanimivost je, da kljub dejstvu, da sem se gibal skoraj 2-krat hitreje, porabljenih kalorij, sledilnik kaže 27% manj. Kako jih šteje?

Včeraj nisem tekel - počival sem. Danes grem spet tečt, eno uro.

Približno tako potekajo moji teki pozimi. Poleti tečem 1-2 uri, približno 8-10 km na uro. Je precej počasen, vendar ne potrebujem hitrosti.

Morda bodo nekoč rezultati veliko boljši, morda pa tudi ne. Zame je glavni pokazatelj prijeten občutek pri teku, kako spim in da me ne bolijo kolena. Velikokrat sem se ujela, da razmišljam, da nočem teči, saj danes ne bom mogla ponoviti svojega najboljšega rezultata. To je tisto, kar pomeni loviti rezultate.

Veste, težko je aktivno delati 8 ur na dan in hkrati med tekom postavljati rekorde. Potem se spomnim, da tečem zaradi zdravja, ne zaradi rezultatov – in grem teči, kolikor znam.

Dober spanec je nujen za odpravo utrujenosti in izgorelosti.

Toda brez sprehodov na svežem zraku in brez minimalnega teka vsak drugi dan ne boste mogli normalno spati. Nekdo bo rekel, da telovadijo v fitnesu, fitnesu, jogi ali telovadijo. Ali pleše eno uro na dan. Verjeli ali ne, to ni dovolj za vaše srce in zdravje.

Da, bolje je kot nič. Srce, razen teka, nič ne trenira pravilno. Tudi menihi v budističnih samostanih in jogiji tečejo ure in ure. V telovadnici se lahko poljubno gugate in skačete, vseeno pa morate teči na svežem zraku.

Če srca ne trenirate, mu ne pomagate črpati krvi po telesu, to pomeni, da vaše srce in drugi organi delajo pod obremenitvijo in celo preobremenitvijo. Kar pomeni, da izgoriš. Morda mi ne boste verjeli, a sedeči način življenja je za telo najbolj potraten.

Procesi v telesu so med seboj povezani – mišice pomagajo premikati kri in tekočino po telesu, oskrbujejo celice s kisikom, čistijo telo in premikajo hrano po prebavilih. Če se malo gibate, pomeni, da vsak organ posebej dela pod obremenitvijo. Nekaj ​​podobnega…

11. Prvo pravilo vohuna ali moralna izčrpanost.

Ne v šoli ne na univerzah nismo bili pripravljeni na resnično življenje. Na življenje, ki bi »moralo biti«, se pripravljamo na dober način. Med tema dvema »življenjema« je velika vrzel. Pri taki vzgoji se prva starostna kriza pojavi že pri 18–20 letih, ko se ljudje prvič ena na ena soočijo z realnostjo in se »naenkrat« izkaže, da je vse malo bolj zapleteno.

V resnici se izkaže, da je vsak zase. A nameščanja, prevare in okrutnosti se ne dogajajo le v filmih, ampak tudi v lastni koži in sploh niso tako smešne kot v filmih. In ali se spopadate z nalogami ali pa vas nadomesti nekdo drug in živite naprej, kot želite, kjer želite.

Če želite doseči svoje sanje, morate orati in orati. In ni dejstvo, da se bo izšlo. To je žalostno. Na splošno se izgorelost pojavi zaradi nepripravljenosti na življenje, ko so spretnosti za spopadanje s situacijami zelo pomanjkljive. In pritiski v obliki zahtev in terjatev z vseh strani se še povečujejo.

V življenju velja zakon džungle, le v mestu je težje. Prvo pravilo vohuna je, da te ne ujamejo. No, če te ujamejo, "si norec."

Po drugi strani pa se lahko hitro naučite obvladovati izgorelost, stres in izčrpanost. In ohraniti zdravje je povsem preprosto. Razumeti morate le, da je 85% uspeha v družbi možnih zahvaljujoč razvitim socialnim veščinam. In le 15% po zaslugi tehnične izobrazbe in znanja.

Priporočam, da pri sebi razvijete naslednje veščine, da boste olajšali življenje in se vam ne bo treba preobremeniti.

• spremeniti. Svet se nenehno spreminja – z njim se morate spreminjati tudi vi. Sposobnost spreminjanja je veščina. Tudi vaše telo se spremeni. V različnih letih imate različne hobije, rutine in diete. Pazite na svoje navade - ne pozabite, da bodo na neki točki zastarele in jih boste morali spremeniti v druge.
• Študij. Življenje postaja vedno bolj zapleteno - kar pomeni, da se morate nenehno učiti. Jogiji pravijo, da je vse življenje učenje. Ko sem leta 1991 vstopil na univerzo, so bile nekatere discipline, povezane z informatiko, tako nove, da jih niti učitelji niso poznali in so jih študirali skupaj s študenti. Ko sem leta 1996 zaključil študij, je bilo to znanje brezupno zastarelo. In morala sem se naučiti nekaj novega, drugačnega. In zdaj se vse spreminja še hitreje. Preberite, se nekaj naučite, razvijajte.
• Komunikacija. Sposobnost komuniciranja je veščina. Ne pade sam z neba. Ljudje smo socialna bitja in to pomeni komunikacijo. Morate biti sposobni komunicirati z ljudmi. S pravo komunikacijo z ljudmi, ki vas zanimajo, lahko dobite ogromno užitka, navdiha in zadovoljstva. To pa pomeni vrhunsko mentalno moč.
• Vzpostavljanje odnosov. Da bi se naučil graditi odnose z nasprotnim spolom in v službi, sem prebral nekaj ducatov knjig in opravil več kot ducat izobraževanj na vsako temo.

In voila – naučil sem se graditi in vzdrževati odnose z ženskami, prijatelji in v službi.

Ko sem se poročil, sem vzel ves ta kup knjig in posnetkov treningov in jih dal ženi.

Z besedami, če želite dolgo in normalno zvezo, morate vse to vedeti. Preberite jih čim hitreje. In jih prebrala. Vse. Brez vprašanj.

• zdravje. To je veščina, ne samoumevno. Zanesite se na zdravnika, vendar ne naredite napake sami. 95–99 % bolezni je mogoče odpraviti z zdravim načinom življenja. V ostalih primerih naj vam pomagajo zdravniki. Ampak nič več.
  V tujini lahko čakalne vrste za operacijo trajajo tudi eno leto, z denarjem se stvari ne da pospešiti. Tam je bolje, da ne greste na urgenco - o tem je bilo napisanih že veliko člankov. Zato se tam ukvarja s športom 20 % prebivalstva. In v Rusiji (CIS) - le 2%. težko? Tako kot je, je to življenje. Ali skrbite za svoje zdravje? Kaj čakate: brca v rit v obliki hude bolezni?

• Prodaja-nakup. Živimo v svetu, kjer se vse kupi ali proda za denar. A hkrati nas sploh ne naučijo kupovati in prodajati. Poznam kup prijateljev, ki zaslužijo 2-3x več kot jaz, živijo pa v slabših razmerah.

Ne morejo kupovati in prodajati - veliko denarja se vsak mesec neumno izgubi neznano kam. In ne morejo nehati. Kupili smo napačen avto. Stanovanje smo kupili na napačnem mestu in ga moramo zamenjati. In tako večkrat. Doma je ogromno nepotrebne krame, brez potrebnih stvari. Oblačila, hrana, gospodinjski pripomočki - iz topovskega proračuna za vrabce.
Poleg tega: prodaja, pogajanja, prepričevanje, sposobnost pogajanja, nakup - to je v bistvu ista veščina, ki temelji na splošnih načelih.

Se imate za briljantnejšega od Vincenta Van Gogha in Nikole Tesle?

S svojimi talenti se niso mogli preživeti – ali mislite, da lahko, če se ne naučite prodajati, kupovati, barantati in se pogajati z ljudmi?

• Poštenost. To je tudi veščina, kot je sposobnost povedati resnico. Če se odločite, da boste neposredno povedali resnico, vas bodo označili za resnicoljubnega in morda celo predrznega in nesramnega. Lahko pa te tudi udarijo po glavi. Ja, in tako boste storili, če vas bo kdo s tako poštenostjo poteptal.
• prijaznost. Nenavadno je, da je to tudi veščina. Prijaznost naj bo zmerna in na mestu. Prašičev nima smisla hraniti s pomarančami – oprostite mi za to ostro, a življenjsko pomembno izjavo. Če boste preveč prijazni, vas bodo drugi izkoristili. A hkrati očitno biti jezen in nezadovoljen ni možnost. Čeprav se marsikdo na žalost odloči prav za to.
• Hvaležnost. Verjetno ena najbolj zapostavljenih veščin. Tisto, kar ljudem v našem času najbolj manjka, je hvaležnost in spoštovanje. Začnite se zahvaljevati in ceniti druge in presenečeni boste, koliko bolje bodo obravnavani z vami. Nikoli ne boste mogli vsega plačati z denarjem – naučiti se morate biti hvaležni ne z denarjem, ampak na drugačen način.
• Izvedba. Ne morate samo delati, ampak delati dobičkonosno. Produktivnost dela je še posebej pomembna za pisarniške delavce. In tudi če o tem do zdaj niste razmišljali, bi morali o tem razmišljati zdaj. Konkurenca je tako velika, da ste bolj produktivni ali pa vaše storitve niso več potrebne.

Če imate te veščine, vam bo življenje veliko lažje. Tako ali drugače jih morate razviti. A njihova odsotnost bo stala veliko sivih las in zdravja, potrate energije. No, potem čustvena izčrpanost, izgorelost, psihična utrujenost ...

12. Simpatični in parasimpatični sistemi telesne regulacije

Za dober počitek potrebujete telesno aktivnost. A dejstvo je, da vsaka obremenitev ni primerna. Večina športov je, milo rečeno, zdravju škodljivih, saj na telo delujejo enostransko. Tudi tek – skoraj nepogrešljiv za treniranje srca – zelo škoduje kolenom in sklepom. Izkazalo se je, da ukvarjanje s športom nekatere stvari pozdravi, druge pa ohromi. Kje je izhod?

In bistvo je v tem, da imamo 2 živčna sistema za uravnavanje telesa, simpatik in parasimpatik. Vendar le parasimpatikus podpira homeostazo – željo sistema po samoreprodukciji, ponovni vzpostavitvi izgubljenega ravnovesja in premagovanju upora zunanjega okolja. In notranje okolje tudi.

Zato bi morali vaditi parasimpatični sistem, ki ima močne obnovitvene in zdravilne lastnosti.

Ukvarjati se s športom, fitnesom ali čim drugim brez vklopljenega parasimpatikusa je nedopusten luksuz – saj simpatik ne pridobiva, ampak troši vašo energijo. To pomeni, da boste potrebovali več moči za okrevanje, procesi okrevanja pa bodo šibkejši.

Vklopljen parasimpatik je večni eliksir mladosti – če ga znate uporabljati. Seveda se morate naučiti delati z vključenim parasimpatikusom in ostati v njem čim dlje čez dan. Potem bo veliko zdravja, delo bo prineslo veselje in ne bo stresa ali utrujenosti. Ampak to je seveda akrobatika.

Vredno se je poskusiti naučiti.

13. Načini premagovanja čustvene izčrpanosti, poklicne izgorelosti in psihične utrujenosti.

Splošni odgovor na to vprašanje je sprememba življenjskega sloga. Če imate možnost zamenjati službo, ki je čustveno izčrpavajoča, potem jo morate spremeniti. Če imate odnose, prijatelje ali ljubljene, ki iz vas iztisnejo moč in zdravje, potem bi morali o njih vsaj premisliti. Moral bi zavrniti komunikacijo z ljudmi kot vampirji - ne moreš jim pomagati - samo "življenje" jim lahko pomaga. Toda vaše zdravje bodo tako škodili, da se vam to ne bo zdelo dovolj.

Nato morate pregledati svojo dnevno rutino in narediti vse potrebne spremembe. Če nadaljujete z enakim življenjskim slogom kot do zdaj, potem je boj proti izčrpanosti in okrevanju neuporaben. Ja, razumem, da ni vse odvisno od tebe, vendar lahko marsikaj spremeniš.

Načrt okrevanja za en vikend.

Prosite družino in prijatelje, naj vas ne motijo ​​ali vam celo pomagajo – naj prevzamejo del vaših obveznosti. In preživite vikend po tem scenariju:

• Zvečer pojdite prej spat. Zjutraj si privoščite spanec.
• Popij nekaj vode.
• Jutranje vaje ali joga – raztezanje. Nekaj ​​harmoničnega kompleksa joge. Izvedite z vključenim parasimpatikom.
• Lahko zajtrkuješ. Hodite 2 uri na svežem zraku.
• Sprehod lahko kombiniramo s tekom - Tek/smučanje/ali plavanje - 1 ura (minimalno) v najpočasnejšem tempu, pri nizkem srčnem utripu.
• Zadremajte ob kosilu. Brez televizije, filmov, interneta, pametnega telefona. Bolje je, da se pogovorite s svojimi otroki, prijatelji in starši.
• Sprostitvena meditacija – 15–30 minut.
• Pojdite spat zgodaj ob 21-22 urah. Seksajte se pred spanjem! (Zakaj ne?)
• Naslednji dan ponovite.

Rezultat bo še boljši, če opravite vse vaje. Natančneje, v popolni odsotnosti pripomočkov in električne svetlobe ter bivanja na svežem zraku. No, ali vsaj na dachi.

Enostavna in harmonična jutranja rutina raztezanja.

Že 10 let delam najpreprostejši harmonični kompleks joge Suryanamaskar iz 33 gibov. (Ne sme se zamenjevati s Suryanamaskarjem 12 gibov).

To morate storiti vsaj 3-krat na dan. Vsak pristop traja približno 5-7 minut in med njimi 1-2 minuti odmora. Na svojih treningih vam podrobno povem, kako pravilno dihati med kompleksom. kako

Prednosti tega kompleksa je mogoče opisati več ur. Globoko očisti telo od znotraj, daje energijo, povečuje imuniteto, odpravlja bolečine v hrbtu, odpravlja celulit v 2-3 dneh, zdravi številne bolezni. Več vam povem na svojih treningih. No, ali poglejte na mojo spletno stran. Ko pridem tja, bom iztegnil roke.

Meditacije za sprostitev.

1. Najbolj preprosto in sproščujoče je vrtenje po mikrokozmični orbiti – od 15-20 minut.
2. Naslednja je precej podobna - joga nidra, ko izmenično »valjate« energijske kroglice po telesu z različnimi občutki - toploto, mravljinčenje, mraz. In različne barvne kroglice.
3. Dekoncentracija pozornosti - ima več kot 5 vrst.
4. No, najučinkovitejša je meditacija spominjanja, med katero se spomnite svojega dne v obratnem vrstnem redu in opustite ves stres dneva.

Različne meditacije so primerne za različne priložnosti. Obstajajo tudi možnosti reminiscence, ki jo izvajamo s partnerjem za posebej težke čustvene situacije iz preteklosti, vendar se je lahko naučimo le na treningih v živo.

To bi moralo biti dovolj, da si čez vikend povrnete moči. Nato morate voditi energijsko učinkovit način življenja in opustiti vzroke za čustveno utrujenost, o čemer razpravljamo v naslednjih odstavkih.

Ne pozabite, da je najboljši in najhitrejši način počitka ne utrudi se torej vsak dan voditi energijsko varčen življenjski slog z elementi okrevanja. Bodite manj utrujeni in vsak dan dobro počivajte, sicer se bo utrujenost kopičila.

14. Preprečevanje čustvenega stresa in poklicnega izgorevanja.

Vsak dan morate spremljati svoje zdravje in ne takrat, ko "petelin kljuva v rit." In tudi pravijo: "Prepozno je, da Gogi pije Borjomi, če ni več ledvic." Bolje je, da ne dovolite, da pride do tega.

Če želite to narediti, morate ustvariti svojo dnevno rutino tako, da vključuje vse potrebne elemente za varčno porabo vašega zdravja in obnavljanje moči vsak dan.

• Jutranja joga – vsak delovni dan. Ob vikendih si lahko privoščite oddih.
• Pijte dovolj vode zjutraj, pred obroki in vsako uro v službi.
• Delajte v blokih – ne pozabite vstati in se pretegniti vsako uro.
• Bodite na svežem zraku vsak dan vsaj 1-2 uri.
• Vsaj 1 ura telesne dejavnosti 3-krat na teden. Idealno 2-3 krat na teden po 2 uri.
• Po kosilu, ko se počutite zaspani, meditirajte 15–30 minut. Lahko pa celo zadremate.
• Meditirajte pred spanjem in čez dan, da obnovite moč 15–30 minut.
• Spustite čustvene spone in tako naprej ... (v naslednjem odstavku.)

Glede jutranje joge

Mnogi bodo rekli, da zgodaj vstajajo, premalo spijo in hodijo v službo, zato zjutraj ne morejo izvajati joge. Rekel bi, da je to samoprevara in izgovori. Vstanite pol ure prej in vsako jutro izvajajte jogo. Ni pomembno, kako zgodaj morate vstati. Za to pojdite spat pol ure prej.

Poznam gradbenike, ki so začeli delati ob 5. uri zjutraj in odšli iz hiše ob 4.30. Da bi imeli čas za jogo, so po mojem priporočilu vstali ob 3. uri zjutraj in šli spat za 19–20 ur. To je nenavaden vsakdanjik – a svoje delo imajo radi, zato se mu prilagajajo.

30 minut joge zjutraj je enakovredno 1-2 urama spanja, plus odprava bolečin v hrbtu, vzdrževanje imunitete in celega telesa v redu, kar vodi v odpravo 95-99% bolezni.

Ali je mogoče brez teka?

Samo kratkotrajna zamenjava kot smučanje, drsanje, rolanje, plavanje in nič več. Ampak še vedno, žal, ne morete brez popolnega teka. Dolgo sem iskal zamenjavo zanj, a nisem našel ničesar. Pri sedečem načinu življenja je treba telesno aktivnost izvajati skozi noge in za srce. Noge so najšibkejši element našega telesa, ne naš dih. Ko začnete teči, boste čutili, da so vaše noge najbolj šibke, vaše dihanje pa se hitro navadi.

Teči morate SAMO pri nizkem srčnem utripu - meditativni tek z vključenim parasimpatikom. Teci počasi, a teci. Ko začnete teči pravilno, boste hitro začeli neverjetno uživati.

15. Stalni stres je vzrok čustvene izčrpanosti.

Pri sproščanju pod stresom je skoraj nemogoče dovolj spati. In utrujenost se bo zagotovo kopičila, kar bo prej ali slej povzročilo čustveno izčrpanost in izgorelost. Stres je tisti, ki ustvarja napetost, ki se kopiči v obliki »lupine napetosti«.

Opuščanje stresa zahteva dodatno učenje. Super bi bilo, če bi nas tega učili že od otroštva, a žal tako je. Malo ljudi zares razume, zakaj in kako nastane stres, kje in kako se nalaga, zakaj nastane in kako se stresu znebiti. V našem času je to znanje že življenjsko pomembno.

Najprej si priskrbite zvezek, ki bo postal vaš dnevnik, kamor boste zapisovali vse svoje misli.

Stres nastane zaradi nakopičenih zamer, nezadovoljstva, pričakovanj, krivde, strahu pred sramom, jeze, jeze, ljubosumja, zavisti, samopomilovanja.

Da, oni so tisti, ki vam povzročajo čustveno izgorelost in izčrpanost. Prav ta čustva ustvarjajo duševno bolečino, predvsem samopomilovanje.

• V svoj dnevnik zapišite vse podobne situacije, ki se jih spomnite.
• Začnite z najpreprostejšim in začnite opuščati. Naučite se opustiti – ni lahko. Nato pojdite na bolj zapletene.
• Trenutka izpuščanja ne boste zamenjali z ničemer. To moraš čutiti. Občutek je zelo globoka osvoboditev, olajšanje, kot bi nekaj teže odstranili z ramen.
• Opuščanje zamer, pričakovanj itd. je veščina, ki jo je treba razvijati.
• Sprva boste morda potrebovali nekaj ur ali celo dni, da se izognete 1 težki situaciji, potem pa bo trajalo 1 sekundo. Potreboval sem 3 dni, da sem se spopadel s prvim prekrškom, vendar sem takoj začel opuščati velikega – ne delaj moje napake.
• Zvečer pred spanjem se miselno spomnite dneva v obratnem vrstnem redu in opustite vse čustvene situacije. Videli boste, da jih je več, kot ste prej opazili. So pa majhne.
• Takoj, ko so vse situacije s seznama mimo, napišite naslednji niz podobnih situacij. Ponavljajte prakso, dokler ne izpustite VSEGA.
• Tej praksi namenite 0,5–1 uro na dan.

Vi ste tisti, ki morate opustiti takšne situacije, ne drugi. Zamere opustite zaradi sebe, ne zaradi nekoga drugega. Presenečeni boste, koliko zdravja in moči požrejo vaše zamere. In koliko bolje se boste počutili. Zagotavljam vam, da boste z rednim izvajanjem te vaje imeli manj sivih las, gub in drugih znakov staranja.

Po sprostitvi čustvenega stresa boste spali kot dojenček! Če se sprosti pravilno. O tem bom več govoril v posebnem članku. In na svojih treningih to učim in dajem načrt po korakih.

16. Meditacija ali kako se znebiti globoke kronične utrujenosti, poklicne izgorelosti, čustvene izčrpanosti.

Tisto, kar se je nabralo skozi leta, ni mogoče sprostiti s praksami na ravni zavesti. Potrebne so različne vrste meditacijskih praks. In tudi "ne biti ujet čez dan", tj. ne biti utrujen, ne biti pod stresom čez dan - je nemogoče brez meditacije. In tudi zato, da se čez dan ne bi utrudili, morate opustiti stres, ki je globoko v podzavesti.

V vašem telesu so vsaj 3 »bioatomski« energetski »reaktorji«, ki bi vas lahko neskončno hranili, če bi jih pravilno vključili. Eden od njih, ki ga že poznate, je parasimpatični sistem.

Obstaja 5 meditacij in 3 od njih imajo do 5 različnih načinov izvajanja, da se znebite različne utrujenosti, izgorelosti, stresa v različnih situacijah. Za povrnitev duševne moči.

Meditacija je večen ali neskončen vir moči in zdravja.

Ker vam vrača moč iz preteklosti. Tam se je vaša moč "izgubila", začenši že od otroštva. Ta meditacija vas bo tudi naučila, kako se čez dan izogniti stresu.

Druga meditacija začasno izklopi oklep napetosti, kar daje močan obnovitveni učinek na celotno telo in blaži utrujenost.

Ne morem vas naučiti vseh zapletenosti meditacije skozi članek. Prav tako vam ne morem podrobno opisati vseh načrtov za opuščanje raznih utrujenosti, stresa, izgorelosti. O opuščanju stresa bom napisala poseben članek, a tudi to ne bo dovolj za opuščanje prikritega stresa, ki se je kopičil od otroštva. Vse je preveč individualno.

Takšne situacije zahtevajo individualno prilagajanje in usmerjanje, kar pa je mogoče dati le z usposabljanjem. Zato sem sestavil podroben trening za hitro odpravo utrujenosti, stresa, izgorelosti, izčrpanosti – za različne stopnje zanemarjenosti.

Obstajata 2 paketa sodelovanja - in najpreprostejši - stane peni in je dostopen vsem. Vendar pa je tudi najdražja na voljo vsem, z veliko željo.

Kako hitro močno povečati svojo moč in povrniti veselje do življenja.

Po opravljenem izobraževanju boste občutno povečali svojo moč in delovno produktivnost ter s tem povečali svoj prihodek.

Prepričan sem, da boste tudi pri zdravilih prihranili velikokrat več kot pri najdražjem izobraževalnem paketu.

Prihranite čas in denar. Izberite ustrezen paket in pojdimo skozi vse skupaj. Če ste v dvomih, kateri vadbeni paket izbrati, izberite najpreprostejšega. In potem, če vam je všeč, doplačajte in vzemite naslednjega.

PS
Če še niste brali trilogije Šamanov smeh Vladimirja Serkina, jo vsekakor preberite. Teh knjig sem dal približno 20 in na moje priporočilo jih je kupilo ali naložilo na internetu še okoli 300 ljudi.Vsakič sem v zameno za to knjigo slišal samo pozitivne ocene in hvaležnost.

PS3
Za hitro povrnitev moči, vzpostavitev energijsko učinkovitega režima in podvojitev produktivnosti priporočam moj trening -

Obstaja več paketov udeležbe – najenostavnejši je 5 lekcij. Povprečno - 5 tednov. Popolna vcepitev veščin, doseganje nove ravni moči, zdravja, produktivnosti - 12 mesecev = 1 leto. Sledite povezavi in ​​se registrirajte zdaj. Cene so simbolične in se po prvem pretoku zvišajo.

Načini obvladovanja stresa

Če ste nenehno pod stresom ter se počutite razočarani in izčrpani, ste verjetno na poti k izgorelosti. V stanju izgorelosti se težave zdijo nerešljive in vse, kar se dogaja okoli, ne povzroča nobenega čustvenega odziva. Nenehno nezadovoljstvo in odtujenost resnično ogrožata zdravje, pa tudi poklicno in zasebno življenje. Če pa znate prepoznati zgodnje znake izgorelosti, jo lahko preprečite. Če ste že dosegli kritično točko, obstaja veliko načinov, kako ponovno vzpostaviti ravnovesje, spet verjeti vase in začeti uživati ​​življenje.

Kaj je izgorelost?

Izgorelost je stanje čustvene, psihične in telesne izčrpanosti, ki jo povzroči hud in dolgotrajen stres. Zaradi izgorelosti se oseba počuti preobremenjeno, čustveno izčrpano in ji onemogoča izpolnjevanje normalnih zahtev. Ob dolgotrajni izpostavljenosti stresu človek izgubi interes in motivacijo, ki sta ga nekoč gnala k delu.

Izgorelost zmanjšuje delovno produktivnost, črpa energijo, povečuje občutke nemoči in brezupa ter izzove brezbrižnost in ciničen odnos do življenja. Na koncu se človek počuti, kot da ni za nič.

Posledice izgorelosti

Negativne posledice izgorelosti segajo na vsa področja življenja, tudi na delo, odnose z družino, prijatelji in znanci. Izgorelost lahko povzroči dolgotrajne spremembe v telesu, kot je zmanjšana sposobnost upreti se prehladu in gripi. Zato je treba z izgorelostjo začeti čim prej.

Kako diagnosticirati izgorelost pri sebi?

Ste na poti poklicne izgorelosti, če:

• Vsak delovni dan se vam zdi slab.
• Ni vam več mar, kaj se dogaja doma in v službi.
• Čutite, da vam zmanjkuje moči.
• Veliko časa porabite za stvari, ki se vam zdijo neverjetno dolgočasne.
• Zdi se vam, da vašega dela nihče ne potrebuje.

Znaki in simptomi izgorelosti

Mnogi od nas imamo dneve, ko se počutimo nemočne in neuporabne ter se težko prisilimo, da vstanemo iz postelje in se odpravimo na delo. Če menite, da se vam te situacije dogajajo prepogosto, morda doživljate izgorelost.

Izgorelost je postopen proces. Sprva so znaki skoraj nevidni, sčasoma pa se poslabšajo. Nobenega, tudi najzgodnejšega simptoma ni mogoče prezreti. Če se z njimi spopadete čim prej, lahko preprečite katastrofo. Če se jim odpoveste, bo zelo hitro prišla izgorelost.

Fizični znaki in simptomi izgorelosti

• Stalna utrujenost in impotenca
• Nizka imuniteta, stalni prehladi
• Pogosti glavoboli ali bolečine v mišicah
• Spremembe prehranjevalnih in spalnih navad

Čustveni znaki in simptomi izgorelosti

• Nenehen občutek neuspeha in pomanjkanje samozavesti
• Občutki nemoči, nesmiselnosti in ničvrednosti
• Počutiti se osamljeno
• Izguba motivacije
• Negativni odnos do okoliške realnosti, ki se sčasoma stopnjuje
• Pomanjkanje užitka pri delu in občutka samozadovoljstva

Vedenjski znaki in simptomi izgorelosti

• Izogibanje odgovornosti
• Nepripravljenost komunicirati z drugimi
• Odlašanje, prekoračitev rokov za standardna opravila
• Želja po "zgrabi" težav z uporabo alkohola ali drog za lajšanje psihičnega pritiska
• Želja znebiti zla na druge
• Zamujanje, želja po zgodnjem odhodu iz službe

Razlika med stresom in izgorelostjo

Izgorelost je posledica nenehnega stresa, vendar izgorelost in stres nista isto. Stres vključuje prevelik pritisk – tako fizični kot psihični. Ljudje, ki so pod stresom, pogosto mislijo, da se bo stanje normaliziralo, če bodo le prevzeli nadzor nad njim.

Izgorelost, nasprotno, povzroči prepričanje, da se stanje ne bo nikoli vrnilo v normalno stanje. Izgorelost je popolna praznina, pomanjkanje motivacije in želje po karkoli. Ljudem, ki doživljajo izgorelost, se zdi življenje brezupno. Ljudje pod stresom se utopijo v svojih obveznostih, ljudje z izgorelostjo preprosto usahnejo. Ljudje pod stresom se popolnoma zavedajo svoje situacije, a izgorelost pogosto pride neopažena.

Stres ali izgorelost?

Vzroki za izgorelost

Izgorelost je tesno povezana s poklicno dejavnostjo. Kdor dela preveč in od tega ne dobi dovolj, je izpostavljen nevarnosti izgorelosti – naj bo to pisarniški delavec, ki že več let ni vzel dopusta, ali gospodinja, ki je razpeta med otroke in ostarele starše.

Stopnja izgorelosti je odvisna tudi od človekovega življenjskega sloga in značaja – predvsem od tega, kaj počne v prostem času in kako gleda na svet.

Z delom povezani vzroki izgorelosti

• Pomanjkanje nadzora nad delovnim procesom
• Pomanjkanje priznanj in nagrad za dobro delo
• Nejasna ali visoka pričakovanja
• Monotonost, pomanjkanje kompleksnih, a zanimivih nalog
• Kaotično ali preveč stresno delovno okolje

Življenjski slog vzroki za izgorelost

• Prekomerno delo, pomanjkanje časa za počitek in komunikacijo
• Pomanjkanje resnično bližnjih ljudi, ki bi lahko podprli
• Želja po prevzemu čim več odgovornosti, nepripravljenost na tujo pomoč
• Pomanjkanje spanja

Osebnostne lastnosti, ki vplivajo na izgorelost

• Perfekcionizem, želja narediti vse čim bolje
• Pesimistični pogledi nase in na svet okoli sebe
• Želja po nadzoru nad vsem, nezaupanje do drugih
• Ambicioznost, deloholizem

Se sliši znano?

Če menite, da se izgorelost obeta ali je že nastopila, morate takoj prenehati, da preprečite nadaljnjo telesno in čustveno škodo. Oddahnite si in razmislite, kako si lahko pomagate.

Če želite obvladati izgorelost, se obrnite na druge ljudi

Ljudje, ki se soočajo s poklicno izgorelostjo, se počutijo nemočne. Vendar je stres mogoče nadzorovati. Obstaja več korakov, ki jih lahko naredite, da svoje življenje vrnete v ravnovesje. Eden od njih je komunikacija.

Socialna interakcija je naravni protistrup za stres

Pogovorite se z nekom, ki zna poslušati. Takoj boste začutili, kako se vaš živčni sistem umiri in raven stresa zmanjša. Sogovornik naj sploh ne rešuje vaših težav. Dovolj bo, če vas bo preprosto poslušal, ne da bi ga motili in se vzdržal obsojajočih izjav.

Če izlijete svojo dušo, verjetno ne boste nikomur postali breme. Nasprotno, številni prijatelji in sorodniki bodo verjetno polaskani vašemu zaupanju in vajin odnos se bo le izboljšal.

Nasveti za premagovanje izgorelosti s pozitivnimi interakcijami

Preživite čim več časa s svojimi najbližjimi- zakonec, otroci ali prijatelji Poskusite odvrniti misli od svojih skrbi in poskrbite, da bo vaš skupni čas čim bolj prijeten.

Več komunicirajte s sodelavci. Dobri odnosi s sodelavci lahko preprečijo izgorelost. Na primer, med odmorom odložite pametni telefon in poskusite poklepetati z nekom v bližini ali se z njim dogovorite za sestanek po službi.

Poskusite ne komunicirati s tistimi, ki jih ne marate. Komuniciranje z negativnimi ljudmi, ki ne delajo nič drugega kot se pritožujejo nad življenjem, vam resnično pokvari razpoloženje. Če morate delati s takšno osebo, poskusite omejiti čas, ki ga preživite skupaj.

Pridružite se skupnosti, ki se vam zdi pomembna in zanimiva. Verske in družbene skupine omogočajo podobno mislečim ljudem, da se povežejo med seboj, si izmenjujejo načine za spopadanje s stresom in sklepajo nova prijateljstva. Če ima vaša panoga poklicno združenje, se lahko udeležite sestankov in pogovarjate z drugimi, ki imajo enake težave kot vi.

Če nimate prijateljev, s katerimi bi se pogovarjali, ni nikoli prepozno, da jih najdete in s tem razširite svojo mrežo stikov.

Moč darovanja

Pomoč drugim prinaša zadovoljstvo, pomaga zmanjšati stres in širi vaš socialni krog.

Seveda, če ste na robu izgorelosti, si ne smete naložiti preveč, a ljudje včasih ne zahtevajo veliko. Največkrat za obe strani zadošča prijazna beseda in nasmeh.

Če delate monotone in nezanimive stvari ali se vam nenehno mudi, bi morda morali zamenjati službo. Seveda je za mnoge od nas to zelo odgovoren in premalo realen korak, saj potrebujemo denar za plačilo položnic, a v vsakem primeru lahko nekaj spremenimo na bolje.

Poskusite najti smisel v tem, kar počnete. Celo najbolj dolgočasna opravila ponavadi koristijo drugim ljudem, saj jim zagotavljajo izdelke ali storitve, ki jih potrebujejo. Osredotočite se na tisto, v čemer uživate, tudi če je to pogovor s kolegi med kosilom. Spremenite svoj odnos do dela in začutili boste, da se vam bo začel vračati občutek nadzora nad situacijo.

Poiščite ravnotežje v življenju. Če sovražite svoje delo, poiščite izpolnitev v družini, prijateljih, hobijih ali prostovoljstvu. Osredotočite se na trenutke, ki vam prinašajo resnično veselje.

Spoprijateljite se v službi. Tesna čustvena povezanost s sodelavci pomaga pri premagovanju monotonije in nevtralizaciji učinkov čustvene izgorelosti. Če imate okoli sebe ljudi, s katerimi lahko izmenjate nekaj besed, bo stopnja stresa zaradi neljubega ali stresnega dela bistveno nižja. Vaša delovna učinkovitost se bo povečala, vaši dnevi pa bodo manj dolgočasni.

Vzemite si dopust.Če menite, da je izgorelost neizbežna, si vzemite odmor. Vzemite plačan ali neplačan dopust ali bolniško odsotnost, z eno besedo - poiščite način, da se začasno ne pojavite na delovnem mestu. Izkoristite ta čas za obnovitev energije s temi nasveti.

Izgorel- to je zanesljiv znak, da v življenju delate nekaj narobe. Razmislite o svojih sanjah in ciljih. Ali jih morate zanemariti? Upoštevajte trenutno situacijo kot priložnost za analizo svojega življenja, počitek, razmislek in okrevanje.

Postavite meje. Ne prizadevajte si zaobjeti neizmernosti. Naučite se odpovedati stvarem, ki vam jemljejo pretirano veliko časa. Če vam je to težko, se spomnite, da vsaka zavrnitev sprosti čas za tisto, kar vam resnično pomeni.

Privoščite si počitnice brez tehnologije. Vsak dan za nekaj časa izklopite računalnik in telefon, da vas klici in elektronska pošta ne motijo.

Nahranite svojo ustvarjalnost. Ustvarjalnost je še en protistrup proti izgorelosti. Preizkusite nove stvari, sodelujte v zabavnih projektih, posvetite čas svojim hobijem. Izberite dejavnosti, ki nimajo nobene zveze z vašo službo.

Načrtujte počitnice. Sprostitvene tehnike – joga, meditacija in globoko dihanje – sprostijo telo, v nasprotju s stresom, ki povzroča napetost.

Čim več spite. Občutek utrujenosti zaradi izgorelosti lahko povzroči, da razmišljate neracionalno. Držite svoj stres pod nadzorom tako, da poskrbite za dober spanec.

Naučite se osredotočiti na naloge

• Naučite se zmanjšati raven stresa v sedanjem trenutku.
• Obvladajte tesnobne misli in občutke.
• Motivirajte se, da ukrepate in se spopadete z izgorelostjo.
• Izboljšajte odnose v službi in doma.
• Spomnite se občutkov, ki osmišljajo delo in življenje.
• Izboljšajte svoje zdravje in življenjski standard.

Igraj šport

Tudi če mislite, da je šport zadnja stvar, o kateri razmišljate, ko se počutite izgoreli, se morate spomniti, da je šport močno orodje v boju proti stresu. Z njegovo pomočjo lahko izboljšate svoje razpoloženje že zdaj!

• Telovadite vsaj pol ure na dan. Po potrebi lahko ta interval razdelite na krajša obdobja. Desetminutni sprehod izboljša razpoloženje za dve uri.
• Ritmično nihanje rok in nog lahko poveča energijo, izboljša koncentracijo ter sprosti telo in duha. Poskusite s tekom, dvigovanjem uteži, plavanjem, borilnimi veščinami ali celo plesom.
• Osredotočite se z misli na fizične občutke (na primer, kako vam veter piha na obraz) in se osredotočite na gibe (na primer, kako vaša stopala stopajo po tleh).

Ne pozabite jesti prave hrane

To, kar jeste, neposredno vpliva na vaše razpoloženje in raven energije čez dan.

Zmanjšajte vnos sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov. Če hrepenite po znanih prigrizkih, kot so testenine ali ocvrt krompirček, se spomnite, da hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno povzroči nihanje razpoloženja.

Zmanjšajte uživanje hrane, ki vpliva na vaše razpoloženje.(zlasti kofein, transmaščobe, kemični konzervansi in hormoni).

V svojo prehrano uvedite omega-3 maščobne kisline, ki dvigujejo razpoloženje. Najboljši viri omega-3 kislin so ribe (losos, sled, skuša, inčuni, sardele), morske alge, laneno seme in orehi.

Izogibajte se nikotinu. Kajenje pomaga nekaterim ljudem, da se pomirijo, vendar je nikotin močan stimulans, ki poveča stopnjo tesnobe, namesto da bi jo povečal.

Pijte alkohol v omejenih količinah. Alkohol zagotavlja začasno olajšanje od tesnobe, a če pijete preveč, se boste počutili še slabše, ko bodo opojne snovi izginile.

helpguide.org, prevod: Olga Airapetova

• Kariera in samorazvoj

Ključne besede:

1 -1