1. Анастасия Волочкова
Некогда тонкая и звонкая балерина Анастасия Волочкова выступала в Большом театре. Стоит ли говорить, что у нее была идеальная растяжка? Но с уходом из профессии Волочкова не бросила своих танцевальных привычек и легко садится на шпагат, выбирая при этом все более и более неожиданные площадки. Знаменитость садилась на шпагат в березовой роще, в лобби отеля и даже на квадрацикле. На этот раз Анастасия пошла дальше и исполнила акробатическое па прямо на яхте.
2. Серена Уильямс
Первая ракетка мира, американская теннисистка Серена Уильямс нередко демонстрирует чудеса гибкости на корте. Серена способна отбить мяч даже в шпагате! А вам слабо?
3. Ляйсан Утяшева
Для чемпионки мира и Европы по художественной гимнастике Ляйсан Утяшевой сесть на шпагат не составляет никакого труда. Звезда считает, что это можно сделать в любом возрасте, главное - соблюдать меры предосторожности. О том, как в максимально короткие сроки добиться потрясающей пластичности, Утяшева рассказывает на своем YouTube-канале.
4. Нина Добрев
Нина Добрев могла стать отличной спортсменкой. Девушка с детства увлекалась художественной гимнастикой и делала в этом виде спорта успехи, но выбрала все-таки другую профессию. Однако актриса все же не упустила возможности показать, на что способна: в прямом эфире американского шоу Конана О’Брайана девушка села на шпагат. Пластичности звезды можно только позавидовать.
5. Ксения Собчак
В ответ на шпагат, сделанный балериной Анастасией Волочковой на фоне берез, телеведущая Ксения Собчак во время морской прогулки на яхте села на поперечный шпагат. Он, к слову, является более сложным в исполнении, чем продольный.
6. Кайли Миноуг
Каждое выступление Кайли Миноуг - это целое театральное представление: грандиозные декорации, потрясающие костюмы и зажигательные танцы. А во время выступления в рамках турне по Северной Америке певица даже демонстрировала невероятные акробатические номера, включая шпагат.
7. Нюша
Певица Нюша демонстрирует на своей странице в социальных сетях не только свой стальной пресс: недавно девушка опубликовала вот эту фотографию. Теперь мы точно знаем, что для нее нет ничего невозможного. «Если на отдыхе хочется шоколадок - я их кушаю. Если мороженного - тоже кушаю. А вот после… Отдых отдыхом, но в тонусе хочется быть всегда», - подписала снимок певица.
8. Памела Андерсон
Памела Андерсон на шоу «Танцы на льду» раскрывает в себе очередной талант. Голливудская звезда обладает не только соблазнительными формами, но и невероятной гибкостью. Этот шпагат - тому подтверждение.
9. Татьяна Котова
Бывшая участница популярного трио «ВИА Гра» Татьяна Котова регулярно выкладывает в Instagram свои фотографии в пикантных позах. Однако знаменитость может похвастаться не только соблазнительными формами, но и отличной растяжкой.
Котова подписала снимок так: «Те кто знают меня, знают насколько я скромна, и этот снимок точно выкладывать не собиралась–нескромно очень, но я не могу не сделать этого. Пусть #ВсеБудетТакКакХочешьТы.
10. Николь Шерзингер
Николь Шерзингер в своих клипах и во время выступлений демонстрирует весьма впечатляющие па. Гибкая артистка владеет собственным телом не хуже настоящих гимнасток. Недаром она стала победительницей популярного американского шоу «Танцы со звездами», где выступала в паре с Дереком Хафом.
11. Валерия
Певица Валерия не устает удивлять поклонников своей гибкостью. «Растяжка - это самое эффективное, что может быть, и самое главное - никаких болезненных ощущений», - говорит Валерия.
12. Хилария Болдуин
Хилария Болдуин, жена голливудского актера Алека Болдуина, очень любит заниматься йогой в самых странных местах. Знаменитость с легкостью делает сложные асаны, так что встать в шпагат для нее и вовсе не составляет труда.
13. Елена Перминова
Елена Перминова то и дело поражает подписчиков в Instagram своей пластичностью, публикуя все новые видео со своих тренировок. Модель только месяц назад начала заниматься пилатесом, но делает невероятные успехи.
14. Бритни Спирс
Бритни Спирс сейчас активно борется с лишним весом: звезда не только бегает по утрам, но и занимается йогой на свежем воздухе. Да, возможно, шпагат у Бритни пока неидеален, но мы уверены, что упорные тренировки сделают свое дело.
15. Анна Седокова
Анна Седокова - активный пользователь соцсетей. Девушка ежедневно выкладывает в Instagram множество свежих фото. На этом Анна демонстрирует свою безупречную растяжку. «Норму сдала», - подписала снимок певица.
16. Пинк
Пинк легко выполняет головокружительные трюки на своих концертах, а все потому, что в детстве она восемь лет занималась гимнастикой. «Это всегда безумно страшно. Каждый раз!» - говорит звезда, которая открывала свое шоу во время мирового турне The Truth About Love, демонстируя шпагат прямо в воздухе. В представлении, сразившем публику наповал, были и головокружительные трюки в стиле Cirque du Soleil, и элементы банджи-джампинга.
При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хотим рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.
Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?
Дело в том, что регулярные упражнения на растяжку:
- Улучшают работу иммунной системы;
- Повышают выносливость;
- Нормализуют психическое напряжение и улучшают внимание;
- Улучшают работу всех органов тела;
- Делают мышцы более вытянутыми и не дают им расти вширь, что для женщины крайне важно, если она предпочитает силовые упражнения;
- Помогают быстрому восстановлению мышц;
- Нормализуют артериальное давление (манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды);
- Предотвращают травмы;
- Помогают нормализовать менструальный цикл;
- Препятствуют варикозному расширению вен;
- Помогают в родах (за счет гибкости тазобердренных суставов).
Если вы серьезно решили сесть на , следуйте простым советам:
- Как бы сильно вы не хотели сесть на шпагат, неподготовленному человеку необходимо хотя бы пару недель. Спешка в этом деле может привести к травмам, поэтому запаситесь терпением.
- Исключите на время из своего рациона мясо. Связки из-за него теряют свою эластичность.
- Перед растяжкой можно принять горячий душ. После него связки будут более податливы.
- Тренировки необходимо начинать постепенно, и со временем увеличивать количество растяжек в день. Важно делать упражнения утром и вечером. И самое главное регулярно
- Занятия должны быть не реже 4 раз в неделю, а лучше - каждый день
- Их длительность должна составлять, как минимум, 30 минут.
Видео: Как быстро сесть на шпагат (tutorial) Фитнес дома
Всего видов шпагата два - продольный и поперечный. Всё остальное - это их вариация. Иногда некоторые говорят про три шпагата, что, например, достигли успеха по двум из трёх. Вероятнее всего, они имеют ввиду поперечный шпагат, правый продольный шпагат (когда впереди правая нога) и левый продольный шпагат (когда впереди левая нога соответственно). Кстати поперечный шпагат иногда также называют "канат". Вот собственно и все виды шпагата. Разберём подробнее как выглядят правильный продольный и правильный поперечный шпагат.
Продольный шпагатСделала фото себя с разных ракурсов, чтобы показать детальнее. Во-первых, у правильного гимнастического продольного шпагата задняя нога коленом "смотрит" в пол, а пяткой - наверх. Во-вторых, между тазом и бедром задней ноги не должно быть просвета. Оно полностью должно лежать на полу. В-третьих, обрати внимание на заднюю ногу - она не уходит в диагональ и не сгибается в колене. Это наиболее частые "ошибки".
Хотя ошибками назвать эти моменты не совсем верно, это просто недотянутый шпагат. Чтобы сесть правильно не хватает растяжки. Поэтому всё что тут нужно делать, это дотянуть те зоны, которые недостаточно растянуты. Это совершенно нормально, что не сразу получается сесть идеально.
Иногда выделяют такой вид шпагата, как хореографический продольный шпагат. Он используется в танцах, например, балете. Там очень важна выворотность суставов и поэтому колено задней ноги "смотрит" не в пол, а в сторону. Но! Это достигается за счёт тазобедренного сустава. Просвета между бедром задней ноги и полом у них тоже нет! И нога в колене прямая.
Поперечный шпагат
Вторым видом шпагата является поперечный. Он выглядит следующим образом - разводим ноги максимально широко, добиваясь ровного угла в 180 градусов. На фото моя ученица - Анюта (напоминаю, что на моем сайте нет никаких левых картинок из интернета - только я и мои ученики).
Основной вопрос, связанный с поперечным шпагатом, куда смотрят носки - наверх в потолок или они лежат на полу?
Тут всё зависит от положения таза. Куда смотрит копчик, туда же должны смотреть и пятки. А носки соответственно смотрят в противоположную от пяток сторону. Рассмотрим подробнее.
На нижнем фото Аня тянется под своим весом. Обрати внимание, что таз развернут, копчик смотрит в стену, как следствие, туда же смотрят пятки, а носки лежат на полу и смотрят вперёд.
Фото сверху - это тоже самое положение, только в другой плоскости. Копчик и пятки смотрят в пол, а носки в потолок.
Главное, пятки и копчик должны смотреть в одну сторону! Это обязательно, иначе от неправильной нагрузки начинают страдать колени.
То есть на поперечный шпагат можно тянуться двумя способами. Вариант на нижнем фото Ани удобнее, так как тогда ты тянешься под своим весом. Плюс, удобнее фиксировать результат, так как видно какое расстояние осталось до пола. Главное, снимать с одного и того же ракурса (пример фото ниже).
Вот здесь на фото хорошо видно, что колени значительно опустились ниже и сейчас на уровне плинтуса. А до этого были на уровне 10-15 см над плинтусом.
Вертикальный шпагат
По поводу вертикального шпагата или шпагата на руках, это те же виды шпагата - продольный и поперечный только в других плоскостях. Чтобы выполнять шпагаты в воздухе, необходимо иметь не только шпагат на полу, а шпагат "с запасом", иначе вашей растяжки может не хватить для ровного угла в 180 градусов. Почему хватает на полу и не хватает в воздухе? Потому что на пол вы садитесь под своим весом, преодолевая сопротивление мышц за счёт веса своего тела и силы притяжения к земле. А в воздухе такой "помощи" нет, поэтому требуется бОльшая растяжка.
Пример. На фото снова я:-)
На картинке слева на полу на шпагате я уже сидела, но "запаса" практически не было. На фото справа у меня уже появился хороший "минус" и поэтому в воздухе шпагат стал более ровным!
Волочкова в своих многочисленных интервью всегда отмечает, что шпагат дался ей большим трудом. Об этом свидетельствует и ее биография.
Она поняла, что хочет стать балериной в пять лет, когда мама впервые отвела ее в Мариинский театр на балет «Щелкунчик». После школы юная мечтательница поступила в Академию русского балета им. А. Я. Вагановой и занималась там целыми днями.
Целеустремленность она унаследовала от отца, который был чемпионом Советского Союза в мужском парном разряде по настольному теннису 1983 года и тренером по легкой атлетике в спортшколе.
Если балерина потратила на свое самосовершенствование уйму сил и времени, то трудно себе представить, насколько превышает ее энергетические затраты жертвы этих девушек во имя тренировок. По нашему скромному мнению, в плане растяжки им удалось превзойти саму приму. Они - достойны восхищения, несмотря на то, что не танцуют в Мариинском и Большом театре.
Говорят, что на продольный шпагат сесть легче, чем на поперечный.
Эта девушка уже стала интернет-мемом.
Не только растянутая, но и гибкая. Замечательный изгиб спины.
Она привыкла использовать стенку в качестве станка.
Тот случай, когда навыки принесли практическую пользую.
Удивила подругу и сделала уникальное фото.
Ожидать транспорта на остановке как все? Нет, это не для нее.
Медитация на асфальте.
Спорт - ее кредо по жизни.
Не жалеет себя совсем, но результат того стоит.
Уникальный случай. Ее ноги вывернуты в обратную сторону.
Она готовится сыграть в фильме «Девушка-паук» главную роль.
Шпагаты выполняются в различных видах спорта и танца, и являются его составными частями. В данном случае девушка занимается акробатикой на полотнах.
Закрутилась в непонятную фигуру.
Когда ты в процессе растягивания - можно и отвлечься мысленно. Главное, зафиксировать ноги и давить на них своим весом.
Они позируют для фото, чтобы потом собирать лайки.
Поперечный провисной шпагат еще называют «королевским». Здесь примеры именно таких.
У кого из них лучше получилось занять на лавочке место для друзей?
Она готовится стать балериной.
Разумное решение.
Девушки растягиваются в любых условиях.
Они прекрасны.
И даже мужчинам под силу шпагат, несмотря на то, что их мышцы от природы менее эластичны, чем женские.
Желающие сесть на шпагат должны соблюдать определенные условия: перед тем, как делать растяжку, хорошо разогреть мышцы с помощью силовых и кардио упражнений или горячей ванны; в процессе растягивания следить за параллельным положением бедер; и не форсировать движения, чтобы не травмировать себя.
Как у тебя со шпагатом? Присылай фото, даже если ты новичок в этом деле, но занимаешься и гордишься своими успехами. Возможно, мы опубликуем его в следующей статье.
Loading...