Знакомьтесь:Владимир Георгиевич Шишкин.
Возраст - 77 лет.
Основные параметры: рост 175 см, вес 65 кг, артериальное давление 110/70.
На спортивных снарядах выполняет нормативы солдата срочной службы, в упоре лежа на кулаках отжимается 30 раз.
Любимые «лекарства» - чеснок, лук, хрен, редька, морковь, клюква, брусника, смородина, мед.
Согласно заключению врачей, Владимир Георгиевич полностью здоров.
А сегодня он делится с читателями нашей газеты секретами хорошего самочувствия.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки разведите в стороны на уровне плеч. В этом положении крутитесь вокруг своей оси влево, а затем вправо. Желательно начинать с 5 оборотов и постепенно довести до 20 оборотов в каждую сторону, увеличивая темп вращения.
Лицо не стареет!
Необходимо тренировать не только мышцы тела, но и . С годами наши щеки обвисают, появляется второй подбородок. А все от того, что мы не прилагаем никаких усилий, чтобы поддерживать в тонусе соответствующие мышцы.
Сделать зарядку для лица очень просто. Нужно покривляться перед зеркалом! Зеркало все стерпит, а вы предотвратите появление морщин.
Мышцы не дряхлеют!
Волевой гимнастикой можно заниматься и на рабочем месте и во время поездок в общественном транспорте.
Сначала нужно расслабить все мышцы, а затем незаметно напрягать их. Можно последовательно напрячь мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, мышцы живота, груди, шеи, плеча, предплечья, пальцев рук. Потом весь этот цикл проделать в обратном направлении. При этих упражнениях мышцы заиграют, как у культуриста. Можно одновременно напрячь все мышцы тела при замедленном выдохе, потом их максимально расслабить и глубоко вдохнуть.
Спортзал не нужен!
Если вас одолели заботы и проблемы, категорически нет времени для регулярных занятий спортом, а возраст перевалил за 40 лет, то запас прочности можно поддерживать за счет .
Мужская зарядка предполагает пробежки на свежем воздухе и комплекс гимнастических упражнений. В начале утренних занятий необходимо выполнить хорошую разминку для того, чтобы разогреться, привести мышцы в рабочее состояние и основательно проработать все суставы.
Если вы живете в многоэтажном доме, то лучше спускаться не на лифте, а по лестнице - это заменит разминку.
Когда мышцы хорошо разогреты, можно выполнить несколько упражнений на растягивание связок.
Здравствуйте, уважаемые читатели! Моя сегодняшняя новость – из мира научных экспериментов.
В ходе одного из них было установлено, что ведение активной жизни может быть секретом того, и молодым, как для людей, так и для мышей.
Да-да, именно для мышей! Исследователи канадского университета «Макмэстер» обнаружили, что физические упражнения на выносливость могут остановить процесс старения в группе мышей, даже если они были генетически спроектированы на быстрое старение.
В течение нескольких месяцев эти пушистые существа продолжали показывать ошеломляющие результаты. После упражнений на беговой дорожке у них были показатели, как у молодых мышат. Кроме того, программа подготовки предотвратила преждевременное старение почти в каждом органе тестированных мышей .
Результаты анализов показывают, что это не только может помочь предотвратить преждевременную смерть, но также может задержать процесс старения. Исследователи отмечают, что тренировки обеспечили почти 100-процентную защиту против седеющего меха, атрофии мозга и мышц, выпадения волос, а также от множества других проблем.
Ведущий автор исследования Марк Тарнопольский – профессор медицины и педиатрии, сказал: «Что нас действительно потрясло, так это вид селезенки и печени – все ткани, за которыми мы наблюдали, благодаря упражнениям улучшились. Занятия имели системный эффект и даже предотвратили небольшое сжатие мозга».
В исследовании мыши были генетически спроектированы, чтобы иметь вызывающий возраст дефект в их клетках, известных как митохондрии. Эта группа должна была бегать в быстром темпе на беговой дорожке в течение 45 минут три раза в неделю.
В то время как эти активные мыши оставались энергичными и выглядели столь же молодо как всегда, сидячие мыши были бездействующими, изолированными от общества и менее плодородными, а также лысели и седели. Принимая во внимание, что мышечная ткань активных мышей, как выяснилось, была абсолютно нормальной, ткань бездействующих мышей показала признаки повреждения.
Но самое большое открытие было замечено в митохондриях мышей. Специалисты давно подозревают, что накопление митохондриальных мутаций ДНК в течение жизни приводит к прогрессирующему снижению ткани, что приводит к старению.
Тарнопольский отметил, что результаты исследования применимы к людям, и он надеется, что результаты эксперимента с мышами будут мотивировать людей к физическим упражнениям. Он считает, что когда люди будут смотреть видео с едва движущимися мышами и их здоровыми передвигающимися собратьями, это побудит их встать с дивана и заняться физкультурой.
Предыдущие исследования генетически спроектированных, преждевременно стареющих мышей включали ограничение калорий и множество лекарств, и при этом имели гораздо меньшие результаты. Однако, существуют, и их постоянное употребление тоже непременно скажется на вашем самочувствии и продолжительности жизни.
Касаемо пользы физических упражнений для здоровья, Тарнопольский отметил: «Большинство людей ошибочно думают, что упражнения могут заменить на таблетки или другие средства. Мы ясно дали понять, что упражнения ничто не может заменить, когда дело доходит до защиты от старения
».
Хорошей новостью является то, что никогда не бывает слишком поздно потренироваться на беговой дорожке. Исследования показали, что даже те, у кого сидячий образ жизни по-прежнему могут воспользоваться преимуществами физических упражнений, которые дают возможность зарядиться энергией и мобильностью.
Словом, ученые советуют больше двигаться, заниматься спортом и приучать к нему ваших детей с самого детства. Запомните: физические упражнения могут привести к источнику молодости. Занимайтесь спортом, и вы долго будете молоды, здоровы и активны!
P.S. Читайте и другие статьи о долгой и здоровой жизни:
— « » — об удивительном открытии, которое позволит продлить жизнь, и при этом не требует для реализации ни времени, ни денег;
— « » — простые правила, соблюдение которых позволит жить долго и счастливо 🙂
Мышцы лица и шеи с возрастом слабеют, как и мышцы тела. А с ними теряет упругость кожа. Контур лица «плывет», на шее появляются предательские складки.
Первой комплекс упражнений для лица предложила своим клиенткам косметолог Надя Пайо. Эта идея пришла ей в голову после знакомства с прославленной русской балериной Анной Павловой. Глядя на превосходную фигуру Анны, Надя подумала, что регулярные тренировки будут полезны не только для тела, но и для лица.
Через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины
В итоге появился комплекс упражнений против возрастных изменений. Он подтянет мышцы и укрепит кожу, защищая нас от преждевременного старения. Надя Пайо утверждала, что через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины. Этот комплекс упражнений лучше всего делать перед сном.
Упражнение 1 «Снимаем напряжение»
Не открывая рта, вдохните через нос, наполнив воздухом живот. Удерживайте воздух несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот. Удерживайте это положение пять секунд. Затем расслабьтесь. Повторите пять раз.
Упражнение 2 «Приводим шею в тонус»
Положите ладони на область декольте. Потяните шею вверх. Поднимите подбородок и выдвиньте челюсть вперед. Удерживайте положение пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите пять раз.
Упражнение 3 «Красивые скулы»
Чтобы привести в тонус область вокруг рта и скулы, произнесите звуки «ю» и «и», максимально задействуя и напрягая все мышцы лица. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение 4 «Свежий взгляд»
Как привести в тонус область вокруг глаз и предупредить появление так называемых «гусиных лапок»? Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза. Повторите 5 раз.
Упражнение 5 «Точеный подбородок»
1. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем упритесь большим пальцем в подбородок и максимально высуньте язык, так, чтобы его кончик был направлен вниз. Выполнять дважды в день по десять раз.
2. Сядьте прямо и слегка опустите подбородок. Положите под него два сжатых кулака и противодействуйте ими движению подбородка. Во время упражнения остальное тело и лицо должны быть неподвижны. Удерживайте подбородок в опущенном положении три секунды, затем на пару секунд ослабьте давление и снова повторите. Всего нужно сделать пять раз.
Упражнение 6 «Упругая кожа»
Поместите ладони на щеки так, чтобы все лицо оказалось внутри образованной руками чаши. Расслабьте мышцы лица и сильно сожмите лицо ладонями. Удерживайте пять секунд, затем ослабьте давление. Повторите пять раз.
Об эксперте
Надя Пайо - французский косметолог русского происхождения, основательница известнейшего косметического бренда PAYOT и собственной Школы красоты. Ее клиентками были Грета Гарбо и Анна Павлова.
Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще
Делайте упражнение "Березка" и увидите, что получится!
Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще. Нам оно знакомо под названием «березка».
ПРАВИЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Выполнять упражнение можно каждый день утром. Завтракать перед этим не следует, но можно выпить стакан сока. Кроме того, это упражнение несовместимо с употреблением алкоголя - эффект от такой практики может быть только отрицательный. По той же причине, что и алкоголь, желательно изъять из рациона всю вредную тяжелую пищу, в частности мясо. Женщинам не следует выполнять это упражнение во время беременности или менструации. Также нужно быть осторожным тем, у кого бывает повышенное давление.
Выполняя упражнение, расслабьтесь и закройте глаза . Если вы не в состоянии расслабиться в этой позе, то что-то делаете неправильно. Выполняйте упражнение только до появления дискомфорта и спустя некоторое время заметите, что можете находиться в этой позе дольше без неприятных ощущений
Важно, если вы выполняете «березку», обязательно сделать противоположную позу - «змею».
Для этого нужно лечь на живот и подняться на широко расставленных руках, как при отжимании от пола, но прогнуть верхнюю часть спины, таз при этом должен быть на полу. Во избежание проблем со здоровьем, следите, чтобы время пребывания в «березке» обязательно равнялось времени пребывания в позе «змеи».
Относительно продолжительности пребывания в перевернутом положении для достижения желаемого эффекта, здесь разные источники расходятся. В одних источниках утверждается, что нужно оставаться в такой позе минимум 30 мин, а в других говорится, что достаточно 8 мин в день.
Но в одном сходятся все источники: начинать нужно с 1-2 мин , постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения (можно добавлять по 30 секунд ежедневно).
ЧТО ГОВОРЯТ СОВРЕМЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Современная медицина обнаружила много плюсов в этом упражнении. По утверждению медиков, перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с системы кровообращения, создает необходимость одолевать силу притяжения при прохождении крови по нижней части тела .
Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, особенно к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.
Кроме того, это упражнение устраняет запоры, плохое пищеварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма, способствует нейтрализации и разрушению токсинов.
Ну, и нелишне сделать акцент на улучшении состояния мышц верхней части тела и гибкости позвоночника , от состояния которого зависит нормальное функционирование практически всех органов тела. .опубликовано
Традиционная китайская медицина насчитывает в своем арсенале свыше сотни замечательных терапевтических упражнений. Многие из них просто творят чудеса при регулярной практике…
Но есть одно простое упражнение, которое выделяется даже на фоне этих самых драгоценных жемчужин китайской профилактической медицины. Потому что оно поможет Вам
сохранить свой мозг здоровым до самой глубокой старости.
«Не дай мне Бог сойти с ума, уж лучше посох и сума» - писал еще в 19 веке великий русский поэт…
Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян.
Но понять это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались связи между внутренними органами. Когда возникают проблемы с конечностями или с позвоночником, врачи считают, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой.
И это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине. Не у всех есть желание вдаваться в теорию, но очень хочется просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию? Я отвечу - да.
Упражнение
В арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге». Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас.
Золотой петух стоит на одной ноге
Снимите обувь и носки (ноги должны быть босыми, т.к по ступне проходят каналы основных внутренних органов). Встаньте ровно, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут. Стойте сколько сможете. Наверняка поначалу это будет не больше нескольких секунд. Ваша задача - постепенно довести это время до 3 минут на каждую ногу. Чтобы легче было удерживать равновесие, все внимание сосредоточьте на ступне опорной ноги. Вес тела распределяйте по всей ступне, а не только на пятку или только на носок.
Непременное условие - не открывать глаза. В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела.
По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироваться, что в свою очередь будет благотворно сказываться на органе, к которому относится канал, и на той части тела, в которой данный орган себя проявляет.
Выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности.
Кровь и ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, радикулите и других заболеваниях.
Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия), подагре. Увеличивает концентрацию внимания.
Данное упражнение, при его регулярном выполнении, исключительно эффективно для тех людей, у кого мерзнут конечности… Этот метод лечит корень болезни, а также великолепно укрепляет иммунитет организма.
Влияние упражнения на здоровье
Представьте себе картинку: через горное ущелье перекинут узкий мостик. Вы идёте по нему, он начинает раскачиваться и прогибаться, но вам надо удерживать равновесие и спокойствие, чтобы перебраться на другую сторону. От страха вас бросает в жар и вы получаете свою порцию адреналина, что ещё больше ухудшает ситуацию.
Почему же это происходит?
Когда вы полностью здоровы, то все системы и внутренние органы прочно связаны друг с другом энергетическими каналами, по которым непрерывными потоками течёт энергия ИНЬ и ЯН. Стоит вам только на минуту попасть в опасную ситуацию, как все системы тут же включаются в работу, активизируя все процессы организма для решения этой проблемы.
Но если в организме есть застой в энергетических каналах, происходит нарушение связей между органами и системами, что ведёт к разбалансировке. Если у вас проблемы с позвоночником, руками или ногами — это результат потери гармонии между внутренними органами и костно мышечной системой.
Это упражнение и является тем золотым ключиком, который поможет вам восстановить гармонию и баланс в организме.
Желаю вам здоровья и долголетия!
Loading...