Vackra kraftfulla händer med en uttalad lättnad är många mäns dröm. Men företrädare för det svagare könet är inte heller främmande för tankar om starka armmuskler - om än inte för att skryta av "bollarna" i biceps, utan för en allmän passform av silhuetten.
I alla fall kan du inte göra utan speciella övningar. Många är säkra på att effekten av dem bara kommer att bli om du är engagerad i gymmet, men praxis visar att det är fullt möjligt att träna de manuella musklerna hemma.
För att göra detta är det bra att ha minst minimal utrustning: till exempel hantlar (förresten, de ersätts ganska framgångsrikt med sandflaskor).
Dessutom måste du besegra latskap och engagera sig med avundsvärt regelbundenhet. Slutligen måste du välja rätt övningar för att pumpa upp händerna hemma. Hur man gör detta kommer att diskuteras vidare.
Vilka muskler ska laddas
Innan du räknar ut hur du pumpar upp dina armar hemma, måste du bestämma vilka muskler som måste laddas med arbete. Vissa är säkra på att för en vacker lättnad på dina händer är det tillräckligt att utföra bicepsövningar, men "inte en enda biceps." Så, vilka muskler bildar den vackra formen på armarna?
För att händerna ska få en vacker form bör huvudtyngd ligga på delta, de två- och trehövda musklerna i händerna. Du bör dock inte glömma underarmarna och händerna.
Tänk på att när du arbetar på någon muskel och "ignorerar" resten, får du inte vackra händer, utan oproportionerligt pumpade lemmar som inte ser estetiskt tilltalande ut.
Hur man pumpar upp händerna hemma - regler och rekommendationer
Det enklaste alternativet för nybörjare är att träna med din egen vikt. Eftersom muskelfibrerna får uthållighet är det värt att lägga till övningar med hantlar, och om hemmaplan och ekonomi tillåter det, skulle det vara trevligt att få en skivstång också.
För att träningen ska vara så effektiv som möjligt räcker det inte att veta hur man bygger muskler i armarna hemma. Några enkla regler måste också följas.
Hur du snabbt pumpar upp händerna hemma
Dags att gå från teori till praktik. Valet av övningar för händerna som du kan utföra hemma är ganska stort, så att du enkelt kan göra det optimala komplexet för dig själv.
Expanderövningar
En expander hjälper till att ge en belastning för handen och underarmen: kläm eller sträck den (beroende på projektilen) i två till tre minuter med maximal ansträngning.
Push ups
Detta är en av de mest effektiva övningarna för att träna triceps. Du kan göra det i olika varianter: med upphöjda ben, bomull, med ett smalt eller brett grepp.
Den klassiska versionen av övningen är enligt följande: böj dina armbågar något medan du ligger ner. Handflatorna ska vara under bröstet; räta ut kroppen och fixa benen på bäckens bredd.
Böj armbågarna tills de bildar en rätt vinkel. Böj dina armar, andas in luften och andas ut. När armhävningar med ett smalt grepp placerar du handflatorna så att de rör vid varandra.
När armhävningar med ett brett grepp ska händerna spridas så breda som möjligt. I detta fall rätta inte armbågarna till slutet. Push-ups är också effektiva, där fötterna är fixerade ovanför handflatorna, till exempel på en bänk.
Tillbaka push ups
Stor hjälp för att ladda triceps och back-ups. För att göra detta, lägg händerna på stolen och sätt fötterna på den andra stolen. Böj armbågarna långsamt, som om du sänker dig själv mellan dem. Rätt sedan ut armarna efter det. Kom ihåg att alla rörelser ska vara långsamma och ryckiga.
Dra upp den horisontella stången
Glöm inte den horisontella fältet när du besvarar frågan om hur man pumpar upp en mans händer hemma. Detta skal hjälper till att träna bicepsen. Dra dig själv med ett smalt, brett och medium rygggrepp - handflatorna ska vändas mot ansiktet. Höj hakan ovanför tvärslen, ryggen böjer sig något. Försök att göra rörelser smidigt, utan att rycka.
Hur man pumpar upp händerna med hantlar hemma
För att pumpa biceps, gör övningar med hantlar. Börja med minsta vikt, öka den gradvis.
Handlyft
Sitt på en bänk eller pall, håll din hållning. Sänk ner händerna med hantlar. Utandningsluft, höj en hand till bröstnivån. Pausa i 2-4 sekunder vid den övre punkten, sänk sedan ner handen och andas in luften.
Hammerövning
Hammaren är också mycket effektiv för biceps: hantlar ska vara i sänkta händer. Höj båda händerna vid axlarna vid inandning, fixa vid den nedre punkten och andas långsamt ut. Du kan göra det både stående och sittande.
Hur man pumpar upp händerna hemma för en tjej
Representanter för den vackra halvan av mänskligheten bör också träna alla muskelgrupper - bara i detta fall kan du "få" vackra händer.
Övning nummer 1
Gör armhävningar (de bildar triceps): det är bättre att börja med att vila händerna på en bänk eller en liknande höjd (en hård soffa passar också). När uthålligheten ökar, försök att trycka upp på golvet.
Övning nummer 2
En annan övning för kvinnliga triceps: sitter på en stol och plocka upp hantlar. Lyft dem över huvudet, anslut. Sänk sakta ner det bakom huvudet. Gör minst 15 repetitioner. Två till tre metoder krävs.
Övning nummer 3
För att träna bicepsen behöver du också hantlar: stå upp, plocka upp skalen och växla dem till bröstnivån. Antalet tillvägagångssätt är fem, var och en med 20-30 upprepningar.
Hur man pumpar upp händerna hemma - video
Om du vill behärska ett komplex som gör att du kan pumpa huvudmusklerna i händerna, var uppmärksam på följande video. Tränaren visar övningar som är lätta att utföra hemma. Detta kommer att kräva hantlar och en viss tid två gånger i veckan.
Nu vet du hur man gör att muskelfibrerna i händerna fungerar, vilket ger dessa kroppsdelar en vacker atletisk form. Kom ihåg att även det mest effektiva komplexet måste ändras från tid till annan, för att öka skalens vikt, komplettera med nya övningar. Glöm inte en god vila.
Vilka handövningar gör du? Hur effektiva är de, vilka resultat har hjälpt till att uppnå? Dela din åsikt i kommentarerna!
Vill du gå till nästa nivå med otroliga axlar? Nybörjare kan lära sig mer och börja skaka sina axlar med följande fem träningspass. Kolla in det!
Vet du hur man bygger axlar - den bredaste delen av kroppen? Vi är alla bekanta med dessa uttalanden: ersätt en axel, lägg den på våra axlar, och ibland verkar det till och med att hela världen ligger på våra axlar.
Musklerna i axelbandet deltar i nästan varje mänsklig handling, för att inte tala om det faktum att de skapar en imponerande silhuett och fäster sig till män i kvinnors ögon. De är av stor betydelse för många, om inte alla, kroppsbyggare. När man tittar från någon vinkel framifrån, från sidan och bakifrån bör deltorna vara lika utvecklade för att skapa en ”färdig look” tillsammans med en välbyggd trapezoid. Dessutom deltar musklerna i deloid och trapezius i många funktioner och arbetar synergistiskt för att uppnå resultat i utvecklingen av andra delar av kroppen.
I den här artikeln hittar du information om de anatomiska egenskaperna, deras funktioner, och du får de 5 mest effektiva träningsprogrammen som gör dina axlar på små basbollar till muskler till storleken på massiva bowlingbollar.
Kunskap om anatomi hjälper till att bygga starka axlar
delta
Svagheterna hos många kroppsbyggare är underutvecklingen av det bakre deltaet, det alltför uppblåsta främre deltaet och bristen på separering mellan de tre huvuden. Detta är inte förvånande, eftersom axlarna är ett ganska komplicerat område, och det är ibland svårt för en nybörjare att räkna ut hur de ska passa dem ordentligt.
Anterior deltoidmuskel
Det härstammar från klackbenet och går samman med humerus, framsidan (frontal), deltoidhuvudet tar händerna bort från kroppen. Detta deltoidhuvud är involverat i många bänkpressar. Funktioner: böjning, medial rotation. Målövning: bänkpress.
Lateral deltoidmuskel
Det börjar från kragbenet och går samman med humerus, det laterala (mellersta) deloidhuvudet sprider armarna till sidorna och bort från kroppen. Det är tack vare detta huvud att kroppens övre del ser bred ut om du vet hur man pumpar breda axlar på rätt sätt. Funktioner: bortföring. Målövning: stående armar med hantlar stående
Posterior deltoidmuskel
Det har sitt ursprung på scapula och går i humerus, det bakre deloidhuvudet flyttar armen till sidan och ryggen, är också involverad i ryggens rörelser. Funktioner: expansion, lateral rotation. Målövning: händer med fokus.
trapets
Strukturen på trapeziusmuskeln kommer att tyckas intressant för dig. Denna till synes enkla muskelgrupp utför flera funktioner. De långa, trapesformade musklerna som löper längs ryggmärgens övre del kommer från basskallen och går i mitten av korsryggen. Bland trapesformens funktioner är axelbladens rörelse upp (buskar), föra skulderbladen (föra samman axelbladen) och axlarnas rörelse ner.
Att pumpa upp breda axlar är inte så mycket hårt arbete som energiintensivt. Lättnad, välbyggda deltor och trapezoid kräver mycket arbete för att hela kroppen ska se stark och balanserad ut.
Hur många reps behöver du för att få bättre axlar?
Nybörjare betraktar axeln som en muskelgrupp och tränar den som: bänkpressar, bänkpressar och bänkpressar igen. Det enda problemet med detta tillvägagångssätt är att axelpressarna kraftigt ökar det främre huvudet (framsidan av armen), endast en anstränga mitt- och bakhuvudena (baksidan av armen) på axelbandet. Detta skapar en obalans och kan orsaka skada. I allmänhet är axeln en medelstor muskel, den består av flera små muskler, och var och en av dem bör få en tillräcklig belastning, men inget mer.
Axelbandet kan rotera nästan 360 grader, så övningarna kommer att utföras i olika vinklar med fria vikter, tränare och rep. Det rekommenderas att utföra ett litet antal repetitioner (4-6) av övningar för flera muskler och ett måttligt antal repetitioner (8-12) av övningar för specifika muskler.
Och nu går vi vidare till den praktiska delen - träningsprogram som hjälper dig att bygga axlar.
Glöm inte att värma upp och värma upp musklerna innan du tränar. Om du är trött på den vanliga träningen, prova alternativt stretchingkomplex före träning!
Trots de snabba attackerna och attackerna, supermetoderna, drop-set och alla tillsatser i världen, förblev din armvolym densamma? Vi vet hur vi fixar det!
Är det möjligt att pumpa upp händerna hemma till gränsen? Naturligtvis! I den här artikeln hittar du viktiga tips för att öka volymen på dina händer och lära dig strukturen för en effektiv träning som du enkelt kan utföra. Vi är ju kreativa killar, vår utbildning kommer att vara utmattande och utan dyr utrustning. Som bevis på detta - 11 vänliga tips för att puffa händerna.
1. Låt händerna vila
Ständigt arbeta ut dina händer, ger du dem inte en chans att växa. Händernas muskler är små, de är lätta att överarbeta. Ge dina händer den nödvändiga vilan, och senare kan du träna dem mer.
Arbeta inte till misslyckande under träningen, bara få en trevlig känsla!
2. Följ denna handövning
Efter en två veckors paus, gör följande handövningar. Du skakar handen hemma två gånger i veckan i 6 veckor. Efter detta behöver du ytterligare en paus som varar i 7-10 dagar, och sedan måste du upprepa cykeln med en tyngre vikt. Kanske kan vi utmana dig "svagt"?
Hantelträning
Varning: Utför en halv amplitudövning från botten till mitten av rörelsen
Lägg till en träningsdag för bröstet / axlarna samt en dag för träningen.
3. Träna din styrka
Bevisad högsta aktivitet vid övningar fransk bänkpress med hantlarföljt av lyfta biceps medan du sitter och nedåtblock. Försök att öka din vikt med 5% varje vecka medan du gör bicepslyft.
4. Bli hård
Vanligtvis inkluderar bicepsutbildningsprogram böjning av armarna. Av någon anledning gör ingen pull-ups, med tanke på dem som en övning, bara användbar för ryggen. I själva verket är pull-ups med ett smalt grepp en utmärkt övning för biceps, vilket ökar muskelmassa och styrka. Om du kan utföra mer än 10 vanliga pull-ups, prova pull-ups, desto starkare du blir, desto mer massa kommer du att få. Förutsatt naturligtvis att du har rätt.
5. Sträck ut
7. Träna dina ben!
Att träna benen sätter kroppen i ett så anabolt läge att det finns ett överskott av tillväxthormon. Detta innebär att andra muskelgrupper också får sin del. Gör vänner med knäböj, ett morgonkomplex och lunges. Vila en dag efter att ha tränat benen för att återhämta sig. Utbildningsexempel nedan.
Program - hur man snabbt kan bygga ben
8. Använd kosttillskott för att bygga muskler i armarna.
Ytterligare komplex - en hel vetenskap! Men för att vara kort måste vi i vår situation vägledas av följande principer. Använd koffein och tyrosin före träning, eftersom de kommer att öka din mentala koncentration. Grenade aminosyror är bäst under träning för att upprätthålla hög intensitet. Glöm inte sublimerat protein med kreatin för att fylla på kroppen med nödvändiga ämnen efter träning. Använd tillskotten klokt, och effekten kommer inte att ta lång tid! Läs mer om det i motsvarande avsnitt på vår webbplats.
Basuppsättning för viktökning
accelererad
Maxler Ultrafiltration Whey Protein
1 portion varje.
Kreatinkappar 1000
5-6 kapslar kan brännas med protein.
3 tabletter per dag
En skopa ska lösas i 150-200 ml dricksvatten, mjölk eller juice, blanda noggrant.
Supermassvinnare
Lös två mätskopor i 450-500 ml vatten och blanda noggrant i en skakare.
BCAA-komplex 5050
1 portion varje.
Du är inte en tjej i tonåren, så dina måltider bör vara trånga. Det är meningslöst att öka volymen på dina händer om din totala vikt inte förändras. Som regel måste du få 2 kg muskelmassa för varje extra centimeter på dina händer. Ät 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt, 3-4 gram kolhydrater och 0,5 gram fett. Följ denna diet i 5 dagar och ändra sedan den till 2 dagar, minska mängden kolhydrater till 1 g per halv kilo kroppsvikt och fördubblar fettintaget.
Detta säkerställer att du inte utvecklar insulinresistens, och detta kommer att hålla kroppen spänd. Personer med dålig kolhydrattolerans (du vet om detta gäller dig) kan följa en diet som konsumerar 5 dagars lågt kolhydratintag och 2 dagar med högt kolhydratintag. Samtidigt upprätthålls högt proteinintag. När det gäller vätskan bör du konsumera en liter vatten för varje 20 kg kroppsvikt per dag, så en idrottsman på 80 kg behöver cirka 5 liter vatten per dag. Om träningen sker på varma och fuktiga platser, drick mer vätska under träningen.
10. Visualisera
Du behöver ett mål, säg inte bara: "Jag vill pumpa upp stora händer hemma." Ha en tydlig uppfattning om vad du vill pumpa upp dina armar om 3 månader från och med i ett år.
Även om du bara är halvvägs är det fortfarande en enorm framgång. Mät inte händerna varje dag, annars blir du och alla omkring dig bara galen. Fokusera på din vikt och näring.
11. Lugna ner
Din framgång beror till stor del på din återhämtning. Det första du måste se till är tillräcklig sömn. Åtta timmar om dagen är ett måste, och en tupplur är ännu bättre. Om du inte är på gymmet, tänk inte på det. Tankar om händer 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan kommer bara att bränna dig från insidan och kommer att hindra dina framsteg.
Hjälp dig att återhämta sig: det kan vara en massage, ångbad, bastu, en promenad med en tjej i frisk luft och en rolig fest med en grupp likasinnade vänner.
Nu känner du 11 sätt du kan pumpa upp imponerande "banker" hemma! Nu är det bara du som bestämmer hur du ska använda dessa idéer till god användning!
Nästan varje representant för det starkare könet drömmer om starka händer. För att uppfylla denna önskan är det inte nödvändigt att besöka gymmet, och i den här artikeln kommer vi att lära oss hur man snabbt kan pumpa upp armarna och hur man pumpar upp armarna med hantlar. Med en stark önskan kan detta göras hemma, och det finns inget behov av att spendera pengar på ett abonnemang. Du måste dock spendera ett visst belopp på köp av sportutrustning.
Om ditt gym redan har hantlar eller skivstång, blir allt mycket enklare. Med hjälp av sportutrustning svänger musklerna mycket snabbare. Bicepsmuskeln i axeln (biceps) blåses upp under flexion och förlängning av armen med ett viktmedel. Rörelseresultatet är helt eller delvis.
Viktigt! Rörelsernas amplitud beror på om du bygger upp massa eller ger den präglade former. Välj vikten på viktmedlet enligt dina möjligheter. När muskelsystemets massa och uthållighet ökar lägger du till hanteln. Så ändå - hur pumpar du upp händerna snabbt?
Om du vill pumpa händerna med hjälp av en bar, måste följande villkor följas:
- Det är nödvändigt att bestämma stavens vikt. Projektilen bör ha tillräcklig vikt, men inte för stor, annars bör utförandetekniken vara annorlunda.
- Innan du börjar övningarna måste du definitivt göra en uppvärmning. Om detta villkor inte uppfylls uppstår som regel svårigheter: allvarlig muskelsår, trötthet etc.
Utförande teknik:
- Luta mot väggen, ryggen är rak. Ta projektilen med ett brett grepp underifrån och börja flexion och extensor rörelser med händerna, lyft vikten till bröstet och återgå till sitt ursprungliga läge. Armbågsförbandet rör sig inte under körning, då kommer rörelseriktningen att vara korrekt och fullständig.
- Det finns inget behov av att lyfta projektilen högre med hjälp av armbågsfogarna, detta ger inte önskat resultat. Skivstången bör lyftas av ansträngningarna i rygg- och bicepsens muskelsystem. Genom att sänka projektilen ner lämnar vi armarna något böjda.
Viktigt! Detta provoserar en konstant belastning på axelns biceps, vilket inte tillåter den att slappna av.
- Ta med skalet till bröstet med ett omvänt grepp. Det är nödvändigt att ta tag i stången med skalet så att tummarna riktas mot golvet och dra den mot dig. Du kan göra denna övning på Scotts bänk.
Bänken gör det möjligt att agera på bicepsens undersida. Sätt dig ner, ta ett skal och utför rörelser: höja och sänka armarna, men samtidigt bör lemmarna förbli något böjda. Ryggraden är rak.
hantlar
Med denna gymnastiska apparat kan du också pumpa biceps. Fördelen med denna projektil är att du kan pumpa upp muskelsystemet i händerna en efter en. För många människor är styrken i lemmarna olika, och för dem är detta huvudprioriteten i valet av en projektil.
För att utföra följande gymnastiska övningar räcker det att ha hantlar och en stol.
– Räcker upp händerna i tur och ordning
- Utgångsposition: sittande på Scotts bänk eller på en stol. Vi börjar genomföra höjningen och sänkningen av detta skal på en av händerna och koppla ihop sig till sig själv. När den gymnastiska apparaten är på den högsta punkten, är det nödvändigt att fixera lemmen i detta läge i 4-5 sekunder och sedan återgå till sitt ursprungliga läge.
- Hammaren. I stående eller sittande position på stolen gör vi flexionsrörelser med vikten av armarna till axlarna i andetaget, gör detta med båda händerna på en gång eller i tur och ordning. Vid den högsta punkten fixar vi handen i några sekunder och sedan i långsam takt återgår vi till den ursprungliga positionen.
Viktigt! Andning under utförandet av gymnastikkomplexet spelar en viktig roll. Vid utandning lyfter vi projektilen och på inspiration - sänker den. Till att börja med räcker 2-3 dagars klasser i 7 dagar för att muskelsystemet ska återhämta sig.
Bygg muskler hemma utan vikt
Inte bara med hjälp av gymnastiska apparater kan pumpa muskelsystemet i händerna på huset. Därför uppstår frågan: hur man pumpar upp händernas muskler utan att använda gymnastiska apparater. Vi svarar: för detta finns det sådana övningar som armhävningar och pull-ups i den horisontella fältet. Det viktigaste är ett korrekt valt komplex.
Klassiska armhävningar
Ligg på en hård yta, böj dina armar något vid armbågen, placera handflatorna i linje med bröstet, men lite bredare än axlarna. Fötterna är placerade på bäckens bredd. På inspiration börjar vi böja lemmen till en vinkel på 90 grader. Du får inte i något fall röra bröstet med en hård yta. Vi återgår till den ursprungliga positionen.
Den ursprungliga positionen är densamma som i föregående komplex, med bara en skillnad: vi ansluter tummen och pekfingret tillsammans. Vi går ner, medan bröstet inte ska röra handflatorna utan är väldigt nära dem. Återgå till den ursprungliga positionen.
Knoppar med brett grepp
Tyngdpunkten ligger på en fast yta, händerna ska läggas så breda som möjligt. Vi börjar gå ner, sedan på grund av det muskulösa systemet i bröstet återgår vi till det ursprungliga läget, medan armbågen förblir något böjd. Efter att ha nått den övre lyftpunkten är det nödvändigt att maximera musklerna i bröstet. Sedan går vi ner igen. När du utför denna övning ska ryggen vara rak, pressen är spänd.
Push-ups med lutade undre extremiteter
Det utförs med samma teknik som när klassisk look push-ups. Med bara en skillnad: nedre extremiteterna är belägna över nivån på en fast yta, till exempel på en säng, en låg stol.
Bomullstoppar
Allt utförs på samma sätt som i den klassiska formen. Först när vi separeras från en hård yta producerar vi bomull för hand. Om du precis börjar utföra den här övningen, kan du bara göra ett handfläck utan att klappa. Sedan, under skämt, kommer det redan att vara nödvändigt att utföra bomull och det kommer att vara nödvändigt att sänka till lemmarna något böjda vid armbågsleden. Utför en rörelse nedåt och utför igen ett ryck med bomull.
Gymövningar på den horisontella baren
På tvärstången kan du också pumpa biceps. För att göra detta, håll fast vid den horisontella stången, böj ryggen medan du minskar axelbladen och börja lugnt dra upp. Det är önskvärt att hakan är ovanför den horisontella stapeln. Vi återgår till den ursprungliga positionen. Två eller tre träningsdagar under veckan räcker. Det rekommenderas att utföra 3-4 uppsättningar med 10 uppdrag. Om du just har börjat utföra detta komplex, dra åt så mycket som din fysiska kondition tillåter.
Vi pumpar händerna hemma
Hur kan man snabbt bygga muskler i armarna hemma, och är det möjligt? Ett positivt resultat uppnås inte så snabbt som du skulle vilja. Minst 3 månaders regelbunden träning krävs. Men det är möjligt att påskynda tillväxten av muskler i de övre extremiteterna genom att konsumera proteinshakes, efter den nödvändiga dieten (vi minskar mängden kolhydrater och ökar proteinhalten), liksom annan näring för idrottare.
I andra fall räcker konstant träning och ett korrekt utvalt program för muskelmassa.
Pumpade upp flickor
Varje kvinna drömmer om att ha vackra händer. För att drömmen ska bli verklighet måste du träna regelbundet. Innan du startar gymnastikkomplexet för att pumpa muskelsystemet i händerna måste du göra uppvärmningsövningar. Detta är en förutsättning för att värma upp musklerna.
- Push ups
Fokusera på soffan med händerna, nedre extremiteterna ligger på en hård yta. Vi börjar utföra armhävningar. Under utsträckningen av armarna måste du fixa kroppen på den högsta lyftpunkten i några sekunder och sedan återgå till sitt ursprungliga läge. Utför detta komplex från 20 till 30 gånger så mycket som möjligt.
- Hårda push ups
Utgångsläge: tyngd liggande på en hård yta, armarna är bredda från varandra, benen raka. Vi utför klassiska armhävningar, men med en skillnad: du kan röra den hårda ytan med bröstet. Det är nödvändigt att göra 10 gånger om fysisk kondition gör det.
- Öka muskeltonen
Vi tar ett viktmedel som väger 1,5 till 4 kg. I en stående position lyfter vi växelvis våra armar med hantlar till bröstet. Det är nödvändigt att utföra 5 tillvägagångssätt 30 gånger.
- Ett annat komplex
I stående läge tar vi viktmaterialet i händerna, läggs i sidled parallellt med en fast yta. Utför 15 gånger blandning och höjning av händerna.
Vi pumpar triceps
Vi vänder ryggen till stolen och hålla sig lite och fokuserar våra händer på sätet. Sedan går vi ner, nästan vidrör skinkorna på en hård yta. Vi återgår till den ursprungliga positionen. Vi utför 2 uppsättningar med 10 knäböj.
I sittande läge tar vi viktmedel i våra händer och lyfter dem upp över våra huvuden. Vi utför böjning över huvudet med våra händer. Denna övning är effektiv för att pumpa triceps. Vi gör 15 gånger så långt det är möjligt vi genomför flera tillvägagångssätt.
Och ändå har många fans av uppblåsta händer inte svarat på frågor: hur man pumpar upp händerna, hur man pumpar upp handleden och hur man pumpar upp fingrarna? För att göra detta, måste du använda expander, det är nödvändigt att utföra pressning och lossning med fingrarna denna projektil för att bygga muskler på händerna.
slutsats
Så vi lärde oss att pumpa upp armarna. Genom att utföra ovanstående komplex är det nödvändigt att följa rätt metodik för deras implementering för att få den önskade effekten. Kontinuerlig träning och upprätthållande av en riktig diet hjälper till att bygga muskler. Vi lärde oss hur man pumpar upp stora händer hemma, men det kommer att ta längre tid jämfört med träning i gymmet med en instruktör som har stor erfarenhet och kommer att välja rätt och effektiv uppsättning specifikt för dig.
Hämtar ...